Como abaixar o colesterol HDL

Dois tipos de curso de colesterol através de nossas correntes sanguíneas : lipoproteínas de baixa densidade ( LDL ) e lipoproteínas de alta densidade ( HDL). Colesterol LDL é conhecido como o colesterol "ruim" , e é isso que causa o acúmulo de placas na corrente sanguínea. Eventualmente , a placa pode bloquear o fluxo de sangue e causar a doença arterial coronariana . Colesterol HDL , por outro lado , é conhecido como o colesterol "bom" . Ele limpa para o excesso de colesterol LDL e leva-lo para o seu fígado para eliminação. Além disso, altos níveis de colesterol HDL fornecer anti- coagulação e efeitos anti-inflamatórios para o seu coração e vasos sanguíneos. Quanto maior os níveis de HDL , mais saudável você será. Se você deseja reduzir o colesterol HDL , por algum motivo , você deve visitar o seu médico regularmente para ter certeza de ficar em boa saúde. Instruções
1

comer alimentos gordurosos. Os alimentos que contêm altos níveis de gordura saturada e trans vai diminuir o seu colesterol HDL . Tanto a margarina e produtos cozidos comerciais contêm grandes quantidades de gordura trans. Evite alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas (tais como óleos de amendoim, oliva e canola ), pois eles aumentam os efeitos anti- inflamatórios de HDL.
2

Fique sedentário. O sedentarismo contribui para diminuir os níveis de colesterol HDL . Qualquer exercício que aumenta o ritmo cardíaco (corrida, natação, ciclismo e aeróbica ) levará a níveis de HDL mais elevados.
3

ganho de peso. O excesso de peso vai diminuir o seu colesterol HDL . Você pode ganhar peso por comer alimentos gordurosos ricos em gordura saturada e trans e mantendo um estilo de vida sedentário.
4

começar a fumar. Fumar vai diminuir o seu colesterol HDL e pode aumentar suas chances de ter coágulos sanguíneos. Também irá causar alterações químicas para as lipoproteínas de alta densidade . Se você parar de fumar, você pode aumentar o colesterol HDL em 10 por cento .