Como diminuir os pontos de colesterol

Como baixar o colesterol: passos simples e eficazes

Colesterol alto (hipercolesterolemia) é acúmulo excessivo de colesterol no sangue, levando a placas nas artérias, endurecimento e obstrução do fluxo sanguíneo. É fator de risco maior para doença cardíaca e infarto. Reduzir os níveis diminui a chance de problemas cardíacos.

O que você vai precisar

• Alimentos de baixo colesterol (frutas, vegetais, grãos integrais)
• Medicamento (se recomendado pelo médico)

Passos para reduzir o colesterol

1. Alimente-se de forma saudável. Reduza carnes gordas, laticínios integrais, gemas de ovo. Substitua por peixe, claras, laticínios desnatados/parcialmente desnatados. Inclua muitas frutas e vegetais.
2. Mexa-se. Atividade física contribui para baixar colesterol. Qualquer exercício aeróbico ajuda: caminhada, corrida, ciclismo, natação, aulas de aeróbica.
3. Perca peso extra. Excesso de peso eleva colesterol. Perda de peso via dieta e exercício ajuda a reduzir níveis; pode ser necessário reduzir calorias.
4. Tome medicamento, se necessário. Alguns têm hipercolesterolemia familiar; o colesterol permanece alto mesmo com peso ideal e dieta adequada.
5. Combine abordagens. Frequentemente, o controle bem-sucedido exige dieta + exercício + perda de peso + medicamento. Converse com seu médico para definir a melhor estratégia.