Os alimentos que aumentam os níveis de HDL

O colesterol é uma substância cerosa que o corpo precisa para construir células e produzir hormônios sexuais. O colesterol é transportado no sangue através do ligando para as proteínas chamados lipoproteínas . Lipoproteína de baixa densidade (LDL ) é o "mau" colesterol que entope as artérias e é encontrado em gorduras saturadas e trans . Lipoproteína de alta densidade é o colesterol "bom" que transporta o excesso de colesterol para o fígado para a eliminação. Quanto maior for o nível de HDL , LDL a menos que seja na corrente sanguínea . Escolher uma dieta rica em grãos integrais e frutas frescas e vegetais pode reduzir artérias obstruídas e aumentar a contagem de HDL . Compreender LDL HDL vs

O corpo precisa de LDL e HDL para transportar o colesterol para órgãos e tecidos. Se o corpo tem mais colesterol do que o necessário para realizar estas funções , um risco para a doença cardíaca emerge. O excesso de LDL oxidado torna-se ao longo do tempo à medida que circula através da corrente sanguínea . LDL se transforma em placa após oxidação e atribui -se ao revestimento do vaso. Em situações em que muito a placa se acumula e obstrui o fluxo de sangue para o coração , há um risco de doença cardíaca coronária. É por isso que o LDL é referido como o colesterol " mau " .

Servces HDL como um anti-oxidante e anti - inflamatório para o coração e os vasos sanguíneos . Ele também carrega o excesso de colesterol da corrente sanguínea para o fígado para ser eliminado. Quanto maior a contagem HDL , menor LDL haverá na corrente sanguínea.

Alimentos que aumentam os níveis de HDL

As gorduras monoinsaturadas aumentar a contagem de HDL , sem aumentar o colesterol total. Gorduras mono-insaturadas são encontrados na manteiga de amendoim , óleo de Avacado , óleo de canola ou azeite .

Fibra solúvel reduz números de LDL e aumentar a contagem de HDL . Obter fibra solúvel das maçãs com a pele , laranjas, aveia , feijão , cenoura, casca de psyllium , linhaça e cevada . Para melhores resultados, incluir pelo menos duas porções de fibra solúvel por dia.

Ômega-3 ácidos graxos essenciais pode aumentar os níveis de HDL. Omega -3 é encontrado no salmão , linhaça e nozes. Agora alimentos contêm ômega-3 suplementos em vários alimentos , como queijo , pão e manteiga.

Cranberry suco também foi mostrado para aumentar o número de HDL.

Nas mulheres na pós-menopausa , os suplementos de cálcio podem aumentar os níveis de HDL . No entanto, estes benefícios não são vistos em homens ou mulheres na pré-menopausa .

Lifestyle mudanças para aumentar os níveis de HDL

engajar-se em exercício aeróbico que aumenta o coração taxa de 20 a 30 minutos aumenta os níveis de HDL . A duração é mais importante do que a intensidade durante o treino regimine .

Ser contribui com sobrepeso e obesidade ao excesso de LDL e HDL menor contagem . Perder peso pode aumentar os níveis de HDL.

Parar de fumar aumenta os níveis de HDL , porque o monóxido de carbono que entra no corpo contrai os vasos sangüíneos incentivando placa LDL permanecer nas paredes das artérias .

Reduza as gorduras saturadas e trans eliminar gordura de sua dieta. As gorduras saturadas aumentam os níveis de LDL , reduzindo assim os níveis de HDL .

Quando consumido com moderação, uma ou duas doses de álcool pode aumentar os níveis de HDL. Beber um ou dois copos de vinho tinto por dia também oferece o benefício de antioxidantes que combatem o câncer .