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Exercícios para reduzir o colesterol

Exercício ajuda a baixar seu colesterol e torná-lo mais saudável, sem depender de medicação. Embora programa regular seja bom para saúde geral, existem formas de adaptar seu regime para baixar colesterol.

Como Funciona

• Exercício faz coração bombear mais forte e eleva metabolismo, queimando mais calorias. Como muitas calorias vêm de gordura, que aumenta colesterol, baixar níveis de gordura também baixa LDL. Ao mesmo tempo, eleva HDL (colesterol bom).

Melhores Exercícios

• Foque programa em exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, bicicleta, natação, circuito. Aeróbicos baixam LDL 5-10% e elevam HDL 3-6%. Ioga e tai chi também funcionam, embora não estudados tão profundamente quanto aeróbicos para cortar colesterol.

Frequência

• Para programa ter efeito, faça treino de 30 min pelo menos 3x/semana. Deve ser em horário regular. Se não consegue 30 min contínuos, divida em sessões menores ao longo do dia. Chave: fazer coração bater mais rápido.

Dieta e Preocupações de Saúde

• Junto com exercício, adotar dieta saudável e equilibrada, perder peso e parar de fumar ajudam a melhorar rapidamente níveis de colesterol.