Como Aumentar o Bom Colesterol HDL Rapidamente

É muito importante ter alto colesterol HDL bom. Seu nível de colesterol é um equilíbrio entre LDL baixo, triglicerídeos baixos e HDL alto. Não foque apenas em baixar o colesterol ruim, você também precisa elevar o bom para ser saudável.

Instruções

1. EXERCÍCIO — Exercite seu corpo cinco a sete dias por semana para elevar seu HDL bom. O exercício deve combinar exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, bicicleta, esqui, trilhas, montanhismo, dança ou esportes, e exercícios de força como musculação, flexões, barras, agachamentos ou avanços. Cardiovascular pode ser feito todos os dias. Exercícios de força limitados a três a cinco vezes por semana. Nunca faça exercícios de força para os mesmos músculos dois dias seguidos. Sempre dê um dia de recuperação aos músculos.

2. COMA ADEQUADAMENTE — Coma alimentos conhecidos por elevar o HDL bom. Alimentos para comer várias vezes por semana: alho, azeite, cavala, salmão selvagem, truta selvagem, nozes, amêndoas e abacates.

   Você também deve comer de forma mais saudável em geral. Cada mordida deve ser saudável. Suas refeições devem consistir de vegetais, grãos integrais e carnes magras. Você é o que come, então coloque apenas comida saudável no corpo. Faça lanches saudáveis durante o dia como cenouras e tomates para manter seu colesterol bom alto. Saber como elevar o HDL rápido mantém você saudável.

3. EVITE PERIGOS — Evite alimentos e hábitos perigosos ao seu corpo. Se fuma, pare; se é sedentário, levante-se e mova-se; se come mal, mude seus maus hábitos antes que mate ou cause problemas. Mantenha-se longe de junk food, fast food e alimentos processados excessivamente. Coma alimentos o mais próximo do natural possível. Ao comer amêndoas, não coma as saborizadas, defumadas e salgadas. São as amêndoas naturais, chamadas cruas, que são muito mais saudáveis e ajudam a elevar seu HDL. Você decide o quão saudável quer ser e economize milhares em contas médicas.

   Se precisar de mais informação sobre colesterol, veja a seção Recursos abaixo. Saber como elevar o HDL rápido mantém você saudável e em forma por muitos anos.