Como aumentar o seu HDL Colesterol

lipoproteínas de alta densidade (HDLs ) carregam o colesterol das artérias para o fígado para o armazenamento. Um nível elevado de HDL é , portanto, associada a um risco reduzido de doença do coração . Seu nível de HDL devem ser de no mínimo 60 miligramas por decilitro de sangue (mg /dl. ) De acordo com a Clínica Mayo, algumas mudanças básicas no estilo de vida pode aumentar significativamente o seu nível de HDL . Coisas que você precisa
resultados dos testes de colesterol
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1

Cuidado com o peso. A combinação de dieta e exercício físico regular pode ser um método eficaz de perder o excesso de peso. O peso corporal tem uma correlação direta com o nível de HDL : O HDL pode subir um mg /dl para cada seis quilos em excesso que você perde
2

Comer menos gordura. . As calorias que você começa a partir de gordura deve ser entre 25 e 35 por cento de sua ingestão calórica total . Você também deve substituir as gorduras saturadas por gorduras insaturadas para manter sua ingestão de gorduras saturadas ultrapasse sete por cento do seu total. As fontes mais comuns de gorduras insaturadas incluem o óleo de oliva, óleo de canola e óleo de amendoim .
3

Envolver-se em exercício aeróbico regular. Atividades que aumentam muito o seu ritmo cardíaco durante um período sustentado são os mais eficazes em elevar o seu nível de HDL . Você deve realizar exercícios como caminhar , andar de bicicleta ou correr por pelo menos 30 minutos durante cinco dias fora da semana .
4

Parar de fumar para melhorar o seu nível de HDL em até dez por cento. Fumar está fortemente associado com os níveis de HDL reduzidos , e também pode reduzir a eficácia do HDL . Os programas de cessação do tabagismo mais bem sucedidos são geralmente aqueles que combinam aconselhamento com medicação.
5

Beber álcool com moderação. As mulheres devem em média não mais do que uma bebida por dia e os homens devem em média não mais de um para dois drinques por dia . O consumo moderado de álcool está associado a níveis aumentados de HDL, mas isso não justifica a beber , se você já não beber.