Como comer alimentos que reduzem o colesterol

Aprenda a comer alimentos que reduzem o colesterol , antes que seja demasiado late.Are você um ataque cardíaco esperando para acontecer Ou talvez você só quer ser pró-ativo sobre comer healthier.Either forma, é uma boa idéia para pensar? sobre os alimentos que você come e como isso afeta o seu colesterol níveis.A boa notícia é que há um monte de opções disponíveis quando se trata de alimentos que você pode comer para baixar o colesterol. É extremamente importante que você tentar comer saudável, especialmente à medida que envelhecemos. Com o tempo, o colesterol vai começar a causar placa acumular nas artérias que pode levar a um coração attack.If você é jovem e quer evitar ter que tomar medicamentos para baixar o colesterol no futuro, ou talvez você já está nesse ponto , agora é o tempo para fazer algumas alterações em sua diet.The seguir estão algumas dicas sobre como comer alimentos que reduzem o colesterol : Instruções
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o alho é um excelente complemento para sua dieta para reduzir o colesterol. Quem não gosta de alho ? Alguns de vocês talvez não , então para aqueles que não vão comprar algumas pílulas de alho Kyolic . Para o resto de você tentar usar mais alho ao cozinhar. O alho tem certos compostos que ajudam a controlar a produção de colesterol no fígado
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grãos integrais ou aveia : . Um estudo revelou que as pessoas que têm dietas ricas em grãos integrais e aveia têm paredes mais finas artérias carótidas (menos de placa ) e eles também tinham uma taxa mais lenta de espessamento em suas paredes da artéria.

uma maneira fácil de encontrar alimentos que contenham grãos integrais e aveia é procurar o selo coração saudável na embalagem. Normalmente o que isso significa é que os ingredientes na comida ajuda a diminuir o colesterol
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O óleo de linhaça : . Mmm óleo de semente de linho, parece delicioso . Ok , não é algo que você normalmente vai cozinhar com ou colocar em comida, mas você pode comprar o óleo de linhaça em forma de pílula praticamente qualquer lugar que vende vitaminas

O óleo de linhaça tem sido demonstrado . Para ajudar na redução do colesterol e, possivelmente, auxiliar na redução da pressão arterial . Você pode realmente encontrar alguns produtos que usam a semente de linho como um ingrediente , embora seja no lado raro. Basta olhar para os produtos que contêm o óleo de linhaça ou também conhecidos como ácidos graxos ômega 3
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peixe e óleos de peixe : . Peixe deve ser um alimento básico na sua dieta , se você quiser comer alimentos que reduzir o colesterol. Um estudo feito pela Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia revelou que os pacientes com diabetes tipo 2 comiam peixe e tomou óleo de peixe durante nove semanas viu um declínio acentuado dos níveis de colesterol.

Peixe e óleos de peixe são ricos em ácidos graxos ômega 3 ácidos assim como o óleo de linhaça . Se você não gosta de peixe , em seguida, completar a sua dieta com suplementos de ácidos gordos ómega 3
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Feijão e Legumes : . O ingrediente-chave em feijão e legumes é fibra. A fibra tem um efeito muito positivo sobre o seu corpo e se você realmente quer comer alimentos que reduzem o colesterol esta é uma grande fonte de fibra. Tente torná-lo um hábito de adicionar este à sua lista de alimentos para comer para baixar o colesterol
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Iogurte : . Iogurtes têm culturas vivas chamados probióticos que ajudam a diminuir o seu nível de colesterol. Os probióticos como Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus reuteri são cruciais na redução dos níveis de colesterol e ajuda a prevenir a re- absorção do colesterol no sangue.

Fique longe do açúcar elevado, iogurtes ricos em gordura embora. Se o iogurte sem açúcar não funciona para você, então adicione o mel para adoçar -lo ou fazer um shake com frutas frescas.
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Certifique-se de consultar o seu médico antes de tentar fazer isso em seu próprio país . Os seus níveis de colesterol podem já estar em um ponto onde a intervenção médica é necessária. A principal coisa é tentar comer uma dieta equilibrada com todos os tipos de alimentos que reduzem o colesterol.

Lembre-se disso , se você quiser comer alimentos que reduzem o colesterol que você precisa para fazer mudanças de estilo de vida . Adicionando estes alimentos a sua dieta só vai ajudar se você cortar todos os outros lixo que você provavelmente já está comendo .

Enquanto estiver aqui , tome um momento para verificar para fora meus outros artigos , indo ao meu perfil e não se esqueça de olhar ao redor eHow para mais informações sobre reduzir seu colesterol .