Maneiras de Reduzir o Colesterol Elevado

LDL ("ruim") acumula nas artérias → bloqueios → infarto. HDL ("bom") previne entupimento. Reduzir colesterol alto = baixar LDL + subir HDL.

1. Peso saudável: Perder 2-5 kg baixa colesterol imediatamente.
2. Dieta amiga do colesterol: Fibra, frutas/vegetais frescos, grãos integrais/trigo integral, aveia, soja, peixes cardioprotetores (salmão, bacalhau, halibute, arenque, cavala).
3. Evite alimentos ricos em colesterol: Ovos, carne bovina, gordura trans, frituras, suína, fast food, doces. Trans ↑ LDL E ↓ HDL.
4. Suplemento de fibra diário: Metamucil (psyllium) — biscoito ou pó saborizado.
5. 4g/dia de espalhável com estanóis vegetais: Baixa LDL até 15%. Ex: Benecol (como manteiga).
6. Pare de fumar: Pesquisa mostra HDL sobe após parar. Mulheres > homens.
7. Álcool moderado: Melhora HDL, mas limite. Mulheres ≤1 dose/dia, homens ≤2.
8. Exercício regular: 30-60 min/dia com aval médico. Estimula enzimas hepáticas/musculares que convertem LDL em HDL.