Maneiras de reduzir o colesterol elevado

lipoproteína de baixa densidade (LDL ) é considerado o "colesterol ruim ". Quando LDL se acumula no interior das paredes das artérias que provoca entupimentos que pode resultar em um ataque cardíaco . Lipoproteína de alta densidade ( HDL) é referido como " colesterol bom ". HDL funciona para impedir o entupimento das artérias . Quando falamos de reduzir o colesterol elevado , geralmente, significa reduzir os níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL . Instruções
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Manter um peso saudável . Perder um extra de 5 a 10 quilos pode imediatamente os níveis de colesterol mais baixos.
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Comer uma dieta amigável -colesterol , que inclui alimentos ricos em fibras , frutas e legumes frescos , cereais integrais e trigo integral , aveia, soja e saudável para o coração dos peixes , como salmão , bacalhau , linguado, arenque e cavala.
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Evite alimentos ricos em colesterol , como ovos , carne, gordura trans , alimentos fritos , carne de porco , fast foods e doces. A gordura trans não só aumentar os níveis de LDL , diminui os níveis de HDL.
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Tomar um suplemento de fibra por dia , como Metamucil ou outros produtos que contenham fibras de psyllium , Metamucil está disponível em um cracker e como um pó com sabor que você adicionar a água para fazer uma bebida .
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Adicione 4 gramas de planta stanol propagação de uma dieta diária . Isto pode diminuir o LDL em até 15 por cento . Um produto que fornece planta stanol é Benecol , que é usado como um spread de manteiga.
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Parar de fumar para melhorar e aumentar os níveis de HDL. Pesquisas médicas mostram que os bons níveis de colesterol aumentou depois de um grupo de pesquisa de parar de fumar. Os estudos mostraram níveis de HDL aumentaram mais em mulheres do que em homens.
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uso moderado de álcool pode aumentar os níveis de HDL, mas você deve limitar o consumo de álcool. As mulheres não devem beber mais do que uma bebida de álcool por dia, e os homens devem limitar sua ingestão diária para dois.
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Exercite-se regularmente , de preferência 30 a 60 minutos por dia, com a permissão de um médico. O exercício ajuda a estimular sistemas de enzimas metabólicas no fígado e músculos que converter o colesterol ruim para o bom colesterol .