Exercícios de colesterol HDL

HDL ( lipoproteína de alta densidade ) colesterol é conhecido como o colesterol "bom" porque a sua principal função é esfregar as paredes dos vasos sanguíneos livres de acúmulo de colesterol ruim . Pessoas com níveis elevados de LDL (lipoproteína de baixa densidade) os níveis de colesterol ou triglicérides elevados podem se beneficiar de exercícios de colesterol HDL que podem ajudar a trazer a saúde global do coração em equilíbrio. Alvo de HDL Níveis

níveis ideais de HDL cair entre 40 e 60 mg /dl para a maioria dos adultos , embora as mulheres tendem a ter níveis que são um pouco maiores do que os dos homens. Níveis acima de 60 mg /dL pode realmente proteger contra doenças cardíacas , o que significa que mais homens geralmente sofrem de doenças relacionados com o colesterol do que as mulheres . No entanto, tanto os homens como as mulheres devem evitar níveis inferiores a 40 mg /dL , desde os agentes de limpeza HDL são vitais para o esforço para proteger contra o acúmulo de placas nas artérias.
Exercícios você pode fazer

Embora não existam regras rígidas e rápidas a respeito de que os exercícios são os melhores, a regra geral é que qualquer exercício que recebe o seu ritmo de bombeamento do coração por 20 a 30 minutos a uma hora é ótimo para a saúde do coração e colesterol HDL níveis. Tenha em mente que a duração é mais importante do que a intensidade, de modo que você não tem que ir ao mar trabalhar para a transpiração . Exercícios moderados , como caminhar, correr , andar de bicicleta e dança , são ótimos para pessoas que procuram reduzir os níveis de HDL . Se você tem problemas nas articulações e lesões , hidroginástica pode ser um ótimo treino também.

Você deve exercitar diariamente, se você está lutando contra o colesterol e problemas relacionados com o coração . Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios , porém, especialmente se você tem asma , diabetes ou um histórico de doença cardíaca.
Os efeitos da obesidade

Embora a perda de peso não é o objetivo do exercício de todos, emagrecer pode ajudar seus níveis de HDL cair em equilíbrio , se você é obeso . Seu quadril -a- cintura pode ajudar a determinar se você está em sua faixa de peso ideal. Para calcular esse índice , medir sua cintura e quadris (em polegadas ou centímetros) e dividir sua medida da cintura pela medida do quadril sua . Para os homens, o resultado deve ser 1,0 ou menos, e as mulheres devem medir em em 0,8 ou menos. Se o seu número é maior do que deveria ser, você está em risco de HDL insalubre.