Exercícios para aumentar o colesterol HDL

Níveis Ideais de HDL

Níveis ideais de HDL variam de 40 a 60 mg/dL para a maioria dos adultos, com valores das mulheres tipicamente mais altos que dos homens. Níveis acima de 60 mg/dL oferecem proteção extra, enquanto valores abaixo de 40 mg/dL devem ser evitados para prevenir acúmulo prejudicial de placas. Homens, que geralmente têm HDL mais baixo, são mais vulneráveis a condições relacionadas ao colesterol que mulheres.

Para saúde cardíaca ideal, busque 20–30 minutos de atividade que eleve a frequência cardíaca a cada sessão. A duração importa mais que a intensidade, então treinos moderados como caminhada, corrida, ciclismo ou dança são altamente eficazes. Se dores nas articulações ou lesões limitam suas opções, a hidroginástica oferece uma alternativa suave e poderosa. Atividade diária consistente é recomendada para quem controla colesterol ou doenças cardíacas, mas sempre consulte seu médico — especialmente se tiver asma, diabetes ou histórico de problemas cardíacos — antes de iniciar nova rotina.

Embora perda de peso não seja o objetivo principal de todos, reduzir o excesso de massa corporal pode ajudar seu HDL a atingir o equilíbrio, especialmente se você é obeso. Use a relação cintura-quadril para avaliar seu peso ideal: meça a circunferência da cintura e do quadril e divida a cintura pelo quadril. Para homens, uma proporção de 1,0 ou menos é saudável; para mulheres, a meta é 0,8 ou menos. Proporções acima destes limiares aumentam o risco de HDL prejudicial.