Melhores maneiras de elevar o colesterol HDL

Seus números de colesterol são algo que você deve monitorar. Ao ouvir "colesterol alto", a maioria pensa em doenças cardíacas. A maioria só se preocupa em baixar o LDL, o colesterol ruim. Mas você pode fazer muito para melhorar sua saúde e reduzir o risco de doenças cardíacas aumentando seu HDL, o colesterol bom.

Desenvolva Melhores Hábitos de Vida

• Existem muitas coisas diárias que você pode fazer para aumentar seu HDL. Exercício aeróbico pelo menos cinco dias por semana pode elevar seus níveis de HDL. Se você parar de fumar, pode aumentar seu HDL em quase quatro pontos. Consumo moderado de álcool pode elevar seu HDL em mais quatro pontos, mas lembre-se: moderado é uma ou duas doses por dia. Se você já passa muito tempo na academia, evite usar esteroides anabólicos, pois diminuem os níveis de HDL. Se seu colesterol HDL for inferior a 35, você está em risco. Inicie imediatamente um programa de exercícios e discuta outras opções com seu médico.

Dieta

• A American Heart Association recomenda mudanças na dieta para aumentar o HDL e baixar o LDL. Escolha alimentos com menos gordura e substitua gorduras saturadas por insaturadas. Evite fast food e cozinhar com margarina líquida ou óleo. Use bastante alho no cozimento para aumentar o HDL. Fibra solúvel em frutas e vegetais também eleva o HDL e ajuda a reduzir calorias. Peixes ricos em ômega-3 também aumentam o HDL. Isso, junto com mudanças no estilo de vida, pode elevar significativamente seu HDL.

Medicação

• Se seus níveis baixos de HDL resultam de diabetes não tratada, condições genéticas, ou não respondem a mudanças no estilo de vida e dieta, seu médico pode prescrever medicação. A primeira linha costuma ser niacina (vitamina B3). A niacina tem efeito colateral de causar taquicardia e rubor facial, podendo não ser adequada para todos. Fibratos são populares e podem elevar o HDL em até 20%. Embora estatinas sejam mais comuns para reduzir colesterol ruim, também podem ajudar a elevar seu HDL — até 15%, o que, junto com dieta e exercício, pode levar seu HDL onde precisa estar. Se tiver efeitos colaterais, consulte seu médico.