Melhor maneira de elevar o HDL Colesterol

Os seus números de colesterol são algo que você deseja monitorar. Quando você ouve " colesterol alto ", você provavelmente pensa sobre doenças do coração. A maioria das pessoas só se preocupar em baixar o LDL , o colesterol ruim. Mas você pode fazer muito para melhorar sua saúde e reduzir o risco de doenças cardíacas por aumentar o HDL , o bom colesterol. Criação de melhores hábitos de vida

Há um monte de coisas diárias que você pode fazer para aumentar o HDL . O exercício aeróbico , pelo menos, cinco dias por semana pode aumentar os seus níveis de HDL. Se você parar de fumar , você pode ser capaz de aumentar o HDL em quase quatro pontos. Consumo moderado de álcool pode aumentar o HDL -lhe mais quatro pontos, mas lembre-se de moderado é um ou dois drinques por dia . Se você já passam muito tempo na academia , se abster de utilizar esteróides anabolizantes. Estes níveis de diminuição de HDL . Se o seu nível de colesterol HDL é menor do que 35 , você é considerado como estando em risco . Você deve começar imediatamente um programa de exercícios e discutir as suas outras opções com seu médico.
Diet

A American Heart Association recomenda mudanças na dieta para aumentar o HDL e diminuir o LDL . Escolha alimentos baixos em gorduras e gorduras insaturadas substituir com gorduras saturadas. Evite fast food e cozinhar com margarina líquida ou óleo. Não use muito alho em sua cozinha para aumentar os níveis de HDL. A fibra solúvel em frutas e vegetais também irá aumentar o HDL e ajudar a reduzir calorias. Peixes ricos em ômega- 3 os ácidos gordos também irá aumentar os níveis de HDL . Isto em conjunto com o seu estilo de vida mudanças podem aumentar muito os níveis de HDL .
Medicação

Se seus níveis de colesterol HDL são o resultado de diabetes não tratada, genética condições , ou eles estão simplesmente não respondendo ao estilo de vida e mudanças na dieta , o médico pode prescrever medicação. A primeira linha , se a medicação é muitas vezes a niacina , que também é conhecido como vitamina B3 . A niacina tem um efeito colateral de causar um coração acelerado e rubor e pode não ser adequado para todos. Os fibratos são populares e pode aumentar o HDL , tanto quanto 20 por cento. Embora as estatinas são mais comuns para reduzir o colesterol ruim , eles também podem ajudá-lo a elevar o HDL . Isso pode ser tanto quanto 15 por cento, que , juntamente com dieta e exercício pode obter o seu HDL , onde ele precisa ser. Se você sentir quaisquer efeitos secundários com a sua medicação , consulte o seu médico.