Como Melhorar os Níveis de Triglicerídeos

Como Melhorar os Níveis de Triglicerídeos

Triglicerídeos são os blocos de construção químicos da gordura e são encontrados no plasma sanguíneo. Seu nível de triglicerídeos pode fornecer uma indicação do seu risco de doença arterial coronariana. Seu nível de triglicerídeos geralmente deve ser o mais baixo possível, e você geralmente pode reduzi-lo significativamente fazendo algumas mudanças básicas no estilo de vida.

Itens Necessários

• Resultados do teste de triglicerídeos

Instruções

1. 1. Determine seu nível alvo de triglicerídeos

   Seu médico fornecerá esta informação, mas seu nível de triglicerídeos em jejum provavelmente deve ser inferior a 150 miligramas de triglicerídeos por decilitro de sangue (mg/dl). Um nível entre 150 e 199 mg/dl é limítrofe alto, 200 a 499 mg/dl é alto, e 500 mg/dl ou mais é muito alto.

2. 2. Reduza sua ingestão calórica total para atingir seu peso ideal se você está acima do peso

   Limite consideravelmente seu consumo de álcool. Isso facilitará a perda de peso e também reduzirá diretamente seu nível de triglicerídeos.

3. 3. Coma menos colesterol, gordura saturada e gordura trans

   Você também pode precisar substituir gorduras poli-insaturadas, como margarina, óleo de canola, azeite de oliva e óleo de amendoim, por gorduras saturadas. Coma mais laticínios com baixo teor de gordura, frutas e vegetais.

4. 4. Substitua carne vermelha por peixe

   Peixes gordos como arenque, cavala, salmão, sardinha, truta de lago e atum albacora são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir seus níveis de triglicerídeos.

5. 5. Pratique exercício aeróbico

   Exercício aeróbico como caminhada, corrida e ciclismo que eleva sua frequência cardíaca por um período sustentado. Você deve exercitar-se em nível moderado de intensidade por pelo menos 30 minutos em pelo menos cinco dias por semana.