Como melhorar os níveis de triglicerídeos

Os triglicerídeos são os blocos de construção químicos para a gordura e são encontrados no plasma sanguíneo . O seu nível de triglicérides podem fornecer uma indicação de seu risco de doença arterial coronariana. O seu nível de triglicérides devem ser o mais baixo possível, e normalmente você pode reduzi-lo significativamente , fazendo algumas mudanças básicas no estilo de vida . Coisas que você precisa
triglicerídeos os resultados dos testes de
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Determine o seu nível de triglicérides alvo. Seu médico irá fornecer essa informação , mas o seu nível de triglicérides em jejum , provavelmente, deve ser inferior a 150 miligramas de triglicerídeos por decilitro de sangue (mg /dl) . A nível entre 150 e 199 mg /dl está no limite de alta , 200-499 mg /dl é alto, e 500 mg /dl ou superior é muito alto.
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Reduza o consumo calórico total para chegar seu peso ideal se você está acima do peso . Limite consideravelmente o seu consumo de álcool. Isto tornará mais fácil de perder peso e também vai diminuir diretamente o seu nível de triglicérides .
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Comer menos colesterol, gordura saturada e gordura trans. Você também pode precisar de substituir as gorduras poliinsaturadas, como margarina, óleo de canola, azeite de oliva e óleo de amendoim para gorduras saturadas. Coma mais produtos lácteos com baixo teor de gordura , frutas e legumes .
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Substituir carne vermelha com peixes. Os peixes gordos como o arenque , cavala, salmão, sardinha , truta do lago e atum são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , o que pode reduzir os níveis de triglicérides.
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Envolver-se em exercícios aeróbicos , como caminhada , correr e andar de bicicleta que aumenta a sua frequência cardíaca por um período sustentado de tempo. Você deve exercitar em um nível moderado de intensidade por pelo menos 30 minutos em pelo menos cinco dias por semana.