Colesterol Dieta Planos

O colesterol é a gordura que ocorre naturalmente no corpo . É produzida pelo fígado e é um componente vital para as funções corporais saudáveis e estrutura celular. Mas o excesso de colesterol pode se acumular nas artérias e causar uma condição chamada de aterosclerose, que pode levar à embolia , acidente vascular cerebral , ataques cardíacos e cegueira. O colesterol é encontrado em alimentos com alto teor de gordura , como carne , camarão, gemas de ovos e produtos lácteos. Com pouca gordura Carnes

Se você tem colesterol alto, diminuir a gordura na sua dieta , escolhendo carnes magras , como peru e carne branca de frango , lombo de porco ou cortes magros de carne , como olho de assado round, top bife do lombo ou 95 por cento moída magra .
Coma mais peixes

peixe é uma ótima opção para ajudar a diminuir o colesterol. Muitos peixes estão gordos , mas o tipo de gordura encontrada em peixes é benéfico e ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL) e mau colesterol mais baixo ( LDL) .
Adicionar
fibra

Adição de fibra em forma de feijão, nozes, frutas, legumes e cereais integrais ajuda a diminuir o colesterol e reduzir a ingestão de calorias em geral , que terá resultados benéficos adicionais. Encha o seu prato com legumes metade, um quarto cereais integrais como arroz selvagem ou pão integral , e um quarto de proteína , como carne magra por um , baixo teor de gordura , refeição rica em fibras bem equilibrada.

marisco

Em geral, os crustáceos têm obtido uma má reputação imerecida . O verdadeiro culpado é o camarão, com 200 mg de colesterol em cerca de quatro onças , e métodos de cozimento , como panado e fritar . Lagosta , mexilhões , vieiras, mexilhões , ostras e caranguejos são todos de baixa em colesterol. Só não frite-os ou mergulhá-los na manteiga.
Ovos e laticínios

gema do ovo é rica em gordura e colesterol e deve ser limitada , mas as claras de ovos são rico em proteínas e não contêm gordura . Os produtos lácteos devem ser escolhidos para baixo teor de gordura . Livre de gordura ou 1 por cento de leite , iogurte sem gordura e queijos duros com moderação pode ser parte de uma dieta baixa em colesterol.
Cholesterol Diet Plan

Um bom colesterol plano de dieta é uma dieta saudável para o coração , ricos em fibras, pobre em gorduras saturadas e carregado com nutrientes. Reduzir seu colesterol diminui o risco de doenças cardíacas e outras complicações , e promove uma melhor saúde global, incluindo a perda de peso e mais energia.