Baixo colesterol e Baixo teor de sódio dietas

Se você tiver sido diagnosticado como um potencial risco para a doença cardíaca , você vai querer tomar medidas afirmativas hoje para proteger a sua saúde a longo prazo . As variáveis sob seu controle são essencialmente limitados à dieta e exercícios , com um baixo teor de colesterol, dieta pobre em sódio ser melhor para a saúde global do coração . Mesmo se você não tiver sido diagnosticado com quaisquer problemas de saúde atuais , adotando uma dieta é um passo pró-ativo , você ainda pode tomar para ajudar a manter-se fora do hospital para os próximos anos . Sobre o colesterol e sódio

os níveis de colesterol e de sódio aumentou são geralmente usados como marcadores para a doença cardíaca potencial . Altos níveis de LDL (o colesterol "ruim" ) fornecem um aviso prévio sobre a possibilidade de parada cardíaca , enquanto os níveis de sódio de alta contribuir fortemente para a hipertensão, que pode levar a doenças cardíacas e derrames . Assim, se esforçando para minimizar tanto o colesterol e sódio em sua dieta são as chaves para a sua saúde cardíaca.
American Heart Association Diet

A American Heart Association recomenda o seguinte coração - dieta saudável (baixo nível de colesterol e baixo teor de sódio ) . Mantenha a sua ingestão diária de gordura entre 25 e 35 por cento do total de calorias diárias , manter a gordura saturada para menos de 7 por cento e as gorduras trans para menos de 1 por cento. Além disso , o limite de sódio para menos de 2.300 mg por dia . Finalmente, consumir muitas frutas, legumes, cereais integrais e alimentos que contenham fibras.
De Quality Grãos Integrais

Toda a farinha refinada em sua dieta deve ser substituído com os artigos feitos a partir de grãos inteiros . Isso inclui pães, cereais , massas e do consumo de arroz integral. Considere também a adição ou farelo de aveia ou aveia em sua rotação de pequeno-almoço regular. Os vários nutrientes e fibras contidas em produtos de grãos inteiros podem ter um efeito benéfico sobre substancialmente a saúde do coração e os níveis de colesterol total .
Cuidado com gorduras saudáveis

Nem todas as gorduras são ruins. Enquanto você está se esforçando para minimizar o consumo de gorduras saturadas e trans , você deve , simultaneamente, estar à procura de maneiras de incluir gorduras saudáveis adicionais em sua dieta. Omega-3 são especialmente bons em promover a saúde do coração , mantendo o colesterol em linha. Você pode aumentar o seu consumo total de gorduras omega-3 , incluindo o salmão selvagem em sua dieta pelo menos uma ou duas vezes por semana, ou a compra de um suplemento de óleo de peixe over-the -counter e tendo 5 a 10 gramas por dia.

Olhe para Adicionado sódio

Enquanto no supermercado , manter os olhos abertos para as variantes baixo teor de sódio de seus alimentos favoritos. O excesso de sódio também faz o seu caminho para a maioria dos alimentos processados , por isso comprar alimentos naturais , sempre que possível e preparar suas próprias refeições para ter controle total sobre o teor de sódio . Outra dica que você pode usar para naturalmente diminuir a ingestão de sódio é a compra de frutas e vegetais frescos , em oposição às variantes enlatadas , como os que muitas vezes contêm sal adicional.