casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Colesterol

Maneiras de Aumentar o Colesterol Bom (HDL)

Frequentemente ouvimos sobre nível de colesterol como termo singular. Na realidade, três fatores devem ser considerados ao calcular seu nível geral. Existem colesterol "bom" e "ruim", e também triglicerídeos, tipo de gordura estimulada por doces e álcool.

Colesterol LDL

Quando pensamos em colesterol alto e riscos à saúde, frequentemente nos referimos ao "ruim" ou LDL. Quando seu LDL está alto, médico pode recomendar testes mais frequentes e sugerir mudanças saudáveis na dieta e estilo de vida para baixar o número. Mas existe colesterol menos falado: HDL, ou colesterol "bom".

Colesterol HDL

Lipoproteína de alta densidade (HDL) é conhecida como colesterol "bom" porque ajuda a prevenir entupimento das artérias e geralmente significa menor risco de doença cardíaca. Como LDL está associado a doenças cardíacas, é considerado "ruim" e foco primário do tratamento. Mas HDL não precisa ser melhorado: precisa ser aumentado.

Aumentando Níveis de HDL

Nível excelente de HDL é 60 mg/dL ou superior. Existem várias formas de dar impulso ao HDL. Mínimo de 30 minutos de atividade aeróbica moderada cinco dias por semana pode ajudar a aumentar HDL em até 10%.

Evite comer gorduras trans e carboidratos altamente refinados porque baixam HDL enquanto aumentam LDL.

Excesso de peso pode estagnar níveis de HDL. Se está acima do peso, pode aumentar HDL em cerca de 1 mg/dL para cada 3kg perdidos.

Existem certos medicamentos de venda livre para elevar HDL, como niacina. Discuta esta opção com seu provedor de saúde.

Finalmente, se fuma, largar o hábito pode elevar HDL em 15 a 20%.