Maneiras de aumentar o colesterol bom

Muitas vezes ouvimos sobre o nosso nível de colesterol como um termo singular. Na realidade, três fatores devem ser considerados ao calcular o seu nível global . Há tanto "bom" e "mau" colesterol, e também triglicérides, que são um tipo de gordura que é estimulada por doces e álcool. Colesterol LDL

Quando pensamos em níveis elevados de colesterol e os riscos de saúde que muitas vezes são referindo-se ao chamado colesterol "ruim" ou LDL. Quando o LDL é alta, o médico pode recomendar testes de colesterol mais frequentes e sugerir mudanças saudáveis em sua dieta e estilo de vida para diminuir o número . Mas há um sobre o colesterol menos falou conhecido como HDL , ou "bom" colesterol.
HDL Colesterol

lipoproteína de alta densidade (HDL) é conhecido como " bom "colesterol porque ajuda a prevenir as artérias sejam obstruídas e geralmente significa menor risco de doença cardíaca. Dado que o colesterol LDL está associado a doença cardíaca é considerado "mau" colesterol e é o foco principal do tratamento destinado a reduzir o colesterol. Mas o colesterol HDL não precisa ser melhorado : ele precisa ser aumentada
aumentando os níveis de HDL

Um excelente nível de HDL ou colesterol "bom" . nível é de 60 mg /dL ou superior. Existem várias maneiras de dar aos seus níveis de HDL de um impulso. Um mínimo de 30 minutos de atividade aeróbica moderada , cinco dias por semana pode ajudar a aumentar o HDL em até 10 por cento.

Evite comer gorduras trans e carboidratos altamente refinados , porque eles reduzem o HDL , enquanto aumenta os níveis de LDL.

O excesso de peso pode retardar seus níveis de HDL . Se você está acima do peso , você pode aumentar o seu nível de HDL em cerca de 1 mg /dL para cada sete quilos que você perde.

Há certas over-the -counter medicamentos disponíveis de angariação de HDL , como a niacina. Você vai querer discutir essa opção com o seu prestador de cuidados de saúde.

Finalmente, se você fuma, largar o hábito pode aumentar os níveis de HDL em 15 a 20 por cento.