Formas naturais para reduzir Colesterol

O colesterol é um componente natural de um corpo saudável. O excesso de colesterol pode levar a depósitos de gordura nos vasos sanguíneos , o que com o tempo irá reduzir o fluxo de sangue através das artérias e colocá-lo em um maior risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Além de medicamentos, há muitas maneiras naturais para resolver este problema , incluindo mudanças de estilo de vida , dieta e medicamentos alternativos. Estilo de vida Muda

Estar acima do peso é um fator de colesterol alto. Perdendo apenas cinco quilos pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol . Você deve considerar maneiras de limitar a ingestão de alimentos, bem como escolher alimentos menos engorda . Ir sobremesa , todos juntos, ou substituto de frutas para uma fatia de bolo de chocolate. Se você levar uma vida sedentária , tornando-se mais ativo também vai ajudar. Você pode começar com pequenos passos , como tomar as escadas em vez do elevador , ou estacionamento na extremidade do estacionamento .

Exercício físico regular, com a aprovação de seu médico, pode também ajudar a reduzir o colesterol naturalmente . Seu objetivo final deve ser de no mínimo 30 minutos de exercício diário, que pode ser dividido em pequenos intervalos ao longo do dia . Algumas idéias a serem considerados são a caminhada, andar de bicicleta e natação. Você pode achar que o exercício com um amigo ajuda você a ficar motivado.

Deixar de fumar pode melhorar o seu nível de colesterol , bem como baixar a pressão arterial . Embora possa levar muitos anos para eliminar totalmente os efeitos do tabagismo , o risco de um ataque cardíaco vai começar a diminuir quase que imediatamente.
Diet

Além de perder peso , fazer mudanças nos tipos de alimento que você come pode ajudá-lo , naturalmente, diminuir o seu colesterol . Você deve evitar a gordura saturada e gordura trans em favor de gordura monoinsaturada encontrada em itens como óleos de oliva, amendoim e canola . Você também deve tentar limitar a quantidade de colesterol que você consome em sua dieta. Alimentos com níveis elevados de colesterol incluem carnes de órgãos , ovos ( especialmente a gema ) e leite integral. Limitar o consumo de álcool também é recomendado.

Existem alguns tipos específicos de alimentos que irão ajudá-lo a reduzir o colesterol. Estes incluem grãos inteiros ; frutas e verduras ; e alguns tipos de peixes, incluindo bacalhau , atum e linguado.
medicinas alternativas

Há uma série de produtos naturais que podem ajudar a diminuir o seu colesterol . Você deve estar ciente de que os benefícios destes produtos não tenham sido clinicamente comprovada . Enquanto eles não deve representar riscos para a saúde se você consumi-los em quantidades limitadas , é sempre uma boa idéia para verificar com o seu médico antes de começar. Os produtos naturais que podem ajudar a diminuir o colesterol incluem alcachofras , cevada, alho e farelo de aveia . Suplementos incluem beta-sitosterol, psyllium loiros e sitoestanol .