casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Colesterol

Como Reduzir o Colesterol Elevado Sem Medicação

O colesterol elevado é uma condição que ameaça a vida e afeta tanto idosos quanto jovens. Níveis altos de colesterol tornam você vulnerável a doenças cardíacas e aumentam a probabilidade de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral (AVC).

Embora existam medicamentos disponíveis para combater o colesterol alto, algumas pessoas podem não responder a esses tratamentos ou sofrer efeitos colaterais. A boa notícia é que mudanças saudáveis no estilo de vida podem realmente influenciar níveis perigosos de colesterol e deixar um impacto positivo na sua saúde cardiovascular.

O que é Colesterol?

Antes de abordarmos o controle do colesterol sem medicação, é importante entender exatamente o que é o colesterol.

Segundo a WebMD, o colesterol é uma substância natural, semelhante a gordura, que circula pela corrente sanguínea. Ele é produzido pelo seu corpo e também ingerido através dos alimentos. Os principais tipos de colesterol são a lipoproteína de baixa densidade (LDL) e a lipoproteína de alta densidade (HDL). O LDL é geralmente visto como o colesterol "ruim", pois entope as artérias. O HDL, o colesterol "bom", ajuda a decompor e filtrar o LDL do seu corpo, levando-o ao fígado.

Alimente-se de Forma Mais Saudável

Como o colesterol pode entrar no seu corpo através dos alimentos, você pode melhorar seus níveis fazendo mudanças saudáveis na dieta.

De acordo com a WebMD, comer frutas e vegetais ajuda a reduzir o LDL, parcialmente porque você não estará ingerindo tanta gordura na dieta. Peixes gordurosos também são benéficos, pois são baixos em gordura saturada, mas ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a diminuir o colesterol. Nozes e aveia também podem reduzir o LDL.

Alimentos ricos em gordura saturada ou colesterol — como carnes gordas e gemas de ovo — devem ser evitados na maior parte do tempo.

Exercite-se Mais Frequente

O exercício pode aumentar o HDL em 5 a 10%, segundo artigo do U.S. News, e possivelmente reduzir o LDL. Também ajuda a diminuir triglicerídeos, melhorar a pressão arterial e manter um peso mais saudável, o que por sua vez ajuda a prevenir doenças cardíacas.

Incluir apenas 15 a 30 minutos de exercício algumas vezes por semana na sua rotina já pode ajudar a melhorar seus níveis de colesterol.

Suplementos

A WebMD sugere que ácidos graxos ômega-3 podem ser benéficos na redução dos níveis de colesterol e ajudam a diminuir os triglicerídeos, um tipo de gordura que circula no sangue.

Adam Voiland escreveu em artigo para o U.S. News que niacina, esteróis vegetais e suplementos de fibra solúvel podem ajudar a melhorar o colesterol, mas podem ter desvantagens. Por exemplo, a niacina pode elevar os níveis de açúcar no sangue e ter outros efeitos colaterais quando tomada junto com estatinas, medicamentos que ajudam a baixar o colesterol.

É sempre melhor consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento para lidar com seus níveis de colesterol.

Permita-se Relaxar

Segundo a WebMD, algumas pesquisas indicam que níveis elevados de estresse podem aumentar o colesterol. O estresse também afeta a saúde cardiovascular indiretamente, elevando a pressão arterial, o que pode causar entupimento nas artérias. Tirar tempo para relaxar e descontrair pode ajudar a melhorar tanto seu bem-estar mental quanto físico.