Reduzir o colesterol elevado sem medicação

O colesterol alto é um problema potencialmente fatal que afeta tanto os idosos e os jovens. Se você tem níveis elevados de colesterol , pode deixá-lo vulnerável a doenças cardíacas e aumentar a sua probabilidade de ter um ataque cardíaco ou um stroke.While existem medicamentos disponíveis para combater o colesterol alto , algumas pessoas podem não responder a esses tratamentos ou até mesmo sofrer a partir de vários efeitos secundários . Não se preocupe , porém, porque as mudanças de estilo de vida saudáveis pode realmente influenciar os níveis de colesterol perigosas e deixar um impacto positivo em sua saúde cardiovascular. O que é colesterol ?

Antes de entrarmos as noções básicas de controlar o seu colesterol sem medicação , é importante entender exatamente o que é colesterol .

Acordo com a WebMD , o colesterol é um natural, substância semelhante à gordura que circula através de sua corrente sanguínea. Ele é criado por seu corpo e tomadas a partir do alimento que você come . Os principais tipos de colesterol são a lipoproteína de baixa densidade ( LDL ) e lipoproteína de alta densidade ( HDL ) . LDL é geralmente visto como o "mau" colesterol , entupimento de suas artérias . HDL , o " bom" colesterol , ajuda a quebrar e filtrar LDL fora do seu corpo , trazendo-o para o seu fígado.
Comer mais saudável

Dado que o colesterol pode digitar o seu corpo a partir do alimento que você come , você pode melhorar seus níveis de colesterol , fazendo mudanças saudáveis para sua dieta.

de acordo com WebMD, comer frutas e vegetais pode ajudar a diminuir o LDL , em parte porque você não estará tomando como quantidade de gordura na sua dieta. Os peixes gordos também é bom para você, porque é pobre em gordura saturada , mas tem ômega-3 ácidos graxos, que podem ajudar a diminuir o colesterol . Nozes e aveia também pode reduzir o LDL

alimentos ricos em gordura saturada ou colesterol - . , Como carnes gordas e gemas de ovos - devem ser evitados na maior parte
Exercício mais frequentemente

Exercício pode aumentar o HDL de 5 a 10 por cento de acordo com um artigo de Notícias EUA e, possivelmente, reduzir o LDL . Ele também ajuda a reduzir os triglicerídeos , melhorar a pressão arterial e ajuda a manter um peso saudável, que por sua vez pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Incluindo até 15 a 30 minutos de exercícios algumas vezes por semana a sua rotina pode ajudá-lo a melhorar seus níveis de colesterol .
Suplementos

WebMD sugere que o ômega- 3 os ácidos gordos podem ser benéficos na redução dos níveis de colesterol e triglicérides que eles ajudam mais baixos, uma gordura que circula em seu sangue.

Adam Voiland escreveu em um artigo para EUA News que a niacina , esteróis vegetais e suplementos de fibras solúveis pode ser útil para melhorar o colesterol, mas eles podem ter alguns inconvenientes. Por exemplo, niacina pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue e pode ter outros efeitos colaterais quando tomado em conjunto com estatina , um medicamento que ajuda a reduzir o colesterol.

É sempre melhor consultar o seu médico antes de iniciar quaisquer suplementos para lidar com seus níveis de colesterol .
deixe-se relaxar

de acordo com WebMD, algumas pesquisas têm sugerido que altos níveis de estresse pode aumentar os níveis de colesterol. O estresse também pode afetar a saúde cardiovascular indiretamente , aumentando a pressão arterial, o que pode causar entupimento nas artérias. Ter tempo para relaxar e descontrair pode ajudar a aumentar tanto o seu bem estar físico e mental .