Como reverter os efeitos do colesterol alto

Quando você tem colesterol alto , isso significa que você tem um excesso dessa substância cerosa em sua corrente sanguínea. O colesterol é uma substância natural que é feito em seu fígado , mas também é encontrada em certos tipos de alimentos . Enquanto alguns colesterol é necessário para as funções do corpo saudável , em excesso pode causar problemas como ataques cardíacos. Felizmente, existem maneiras de reduzir os efeitos do colesterol alto. Instruções
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Visite o médico para um exame de sangue para determinar se o seu nível de colesterol é tão grande que ele está tendo um efeito negativo sobre a sua saúde. Existem diferentes maneiras de reverter os efeitos do colesterol alto, dependendo do seu nível real . Por exemplo, se é moderadamente alto, você pode ser capaz de revertê-las por meio de mudanças de estilo de vida . Se for muito alto, você pode precisar de medidas mais drásticas, como a medicação.
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Reduzir o tempo de comer gorduras saturadas. Mesmo se o seu colesterol é apenas moderadamente alto, você pode cortá-la de volta e reverter seus efeitos através da redução dos alimentos que são ricos em gordura saturada. Os culpados mais comuns incluem leite e outros produtos lácteos , certos tipos de carnes e gema de ovo .
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Cortar gorduras trans de sua dieta . Isto pode ser conseguido evitando alimentos processados e aqueles preparados por fritura em óleos contendo gorduras trans.
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Coma alimentos para baixar o colesterol regularmente . Estes incluem salmão, atum , amêndoas, nozes e aveia. A Clínica Mayo diz que alguns alimentos, tais como certas margarinas e sucos, são enriquecidos com estanóis para baixar o colesterol . Mesmo que estes alimentos podem reverter o colesterol elevado e os seus efeitos negativos , eles devem ser consumidos com moderação, para você não tomar em excesso de calorias .
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Exercite-se regularmente . De acordo com a American Heart Association , o exercício aeróbico , feito em uma base regular, pode reverter os efeitos do colesterol alto através da construção de sua saúde cardíaca. Consulte o seu médico para elaborar um plano de exercício apropriado que se encaixa o seu nível de saúde atual e habilidades. Embora geralmente é melhor fazer algo que aumenta sua freqüência cardíaca , você ainda pode obter benefícios a partir de algo tão simples como caminhar .
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Desenvolver um plano de perda de peso com o seu médico. Além de cortar gorduras , The American Heart Association diz que você pode reverter os efeitos de níveis elevados de colesterol , reduzindo suas calorias totais e perder peso. Além de ter benefícios por conta própria , a perda de peso também pode permitir que você se exercitar com mais frequência e intensidade.
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Tomar medicação prescrita pelo seu médico. Se o seu nível de colesterol é a mudança de estilo de vida perigosamente elevados ou não são suficientes por si sós, o seu médico pode prescrever um medicamento para reduzir o seu nível de colesterol elevado e compensar os seus efeitos. A American Heart Association diz que vários tipos de medicamentos que podem diminuir o colesterol, por isso, se a primeira escolha de seu médico provoca efeitos colaterais desagradáveis , pergunte -lhe se ele pode ser alterado .