Como reduzir o colesterol e limpar o Plaque

Segundo a CNN.com , cerca de um em cada dois americanos têm limite para níveis elevados de colesterol . Isso aumenta o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em indivíduos através da construção de placa perigosa nas artérias. A diminuição do fluxo sanguíneo , causada pela formação de placas , leva a uma falta de oxigénio a ser bombeada através do sangue para diferentes áreas do corpo . Sem o coração bombear uma quantidade adequada de oxigênio através do corpo, doença coronariana, acidente vascular cerebral, ou outros problemas de saúde perigosas podem surgir. Instruções
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Manter uma dieta saudável . Segundo a CNN.com , você pode começar isso, reduzindo a quantidade de gordura saturada consumida a não mais de 7 por cento do seu consumo total de calorias e colesterol limite a não mais de 200 mg por dia . Comer mais alimentos, como frutas, legumes, grãos integrais e produtos de panificação pode reduzir significativamente o colesterol e reduzir gradualmente a quantidade de placa bacteriana acumulada em suas artérias.
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Aumente a ingestão de fibras solúveis . Cinco a 10g de fibras solúveis (aveia, feijão , frutas, legumes ) por dia pode diminuir a quantidade de colesterol na corrente sanguínea ao mesmo tempo, limpar a placa. Armadilhas fibra solúvel colesterol no trato digestivo de modo a passar através de seu corpo , em vez de ser passado para a corrente sanguínea.
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Comece um programa de exercícios e ficar com ela . A obesidade pode levar a um aumento dos níveis de colesterol no sangue e, portanto , a perda de peso só irá diminuir a sua contagem de colesterol . Definir a curto prazo, metas alcançáveis para manter-se motivado. Os exercícios cardiovasculares , como caminhada , corrida, natação ou jogar um esporte como o basquete pode ser uma grande ajuda para perder peso.
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Consulte o seu médico ou o médico para ver se você deve estar em uso de medicação . Existem medicamentos para prevenir a formação do mau colesterol , prevenir o consumo de colesterol pelo intestino , ou aumentar a eliminação do colesterol.
5

Faça as mudanças de estilo de vida adequados. Diminuindo a quantidade de colesterol no sangue e limpar suas artérias de placas prejudiciais é um processo que leva toda uma mudança de estilo de vida. Limite a sua exposição ao fumo, tirar um tempo do seu dia para exercitar e gastar o dinheiro extra em alimentos saudáveis . No longo prazo , isso vai pagar , como você vê a sua saúde aumentando imensamente.