Coração Diet & Colesterol alto

Embora , de acordo com a Fundação Weston A. Price , os laços entre colesterol elevado e doenças cardíacas são , em grande parte exagerada, as quantidades elevadas de forma errada de colesterol pode levar a danos arterial, que pode levar a cardiovascular problemas de saúde . No entanto, o que é comumente pensado sobre questões de saúde e uma "dieta saudável " não necessariamente coincidem com a biologia humana e da química, e viver e comer com a saúde do coração em mente não tem que ser difícil ou impossível. Compreender Colesterol

O primeiro passo para melhorar a saúde ea compreensão da relação entre o colesterol ea saúde do coração é o próprio colesterol entendimento. A Fundação Weston A. Price indica que o colesterol é tecnicamente um álcool , e que é necessário no corpo para muitas funções . É o principal responsável pela construção da resistência das paredes das células , embora também é essencial para a digestão, fortalecer a parede intestinal. É importante para a absorção adequada de neurotransmissores - principalmente de serotonina . Além disso , o colesterol tem propriedades antioxidantes , o que realmente ajuda a reparar danos às paredes arteriais. O colesterol torna-se problemática quando é oxidado , caso em que torna-se um radical livre , em vez de o antioxidante que previne danos dos radicais livres .
Eliminação de alimentos nocivos

Uma vez que há uma compreensão de que o corpo precisa para funcionar e que é prejudicial , as coisas prejudiciais precisam ser eliminadas . A principal forma de colesterol que é prejudicial , como mencionado acima , é oxidado colesterol . Fontes de colesterol oxidado - a forma em que o colesterol é mais prejudicial para o corpo - incluem leite em pó e ovos em pó , como o processo de pulverização é o que oxida o colesterol naturalmente presente nestes foods.These pode parecer fácil o suficiente para evitar , mas leite em pó ( ou leite em pó desnatado ) está presente em pudim instantâneo , sorvete soft serve , misturas de pequeno-almoço , agitação de chocolate quente e muitos outros alimentos altamente processados . A melhor evitar esta forma particular de colesterol é fazer com que esses alimentos a partir do zero , ou limitar a ingestão de alimentos , à base de leite altamente processados . De acordo com a American Heart Association, outros alimentos nocivos incluem gorduras trans. Evitar fontes de ácidos gordos trans , bem como quaisquer alimentos contendo óleos hidrogenados ( como o processo de hidrogenação cria gorduras trans ) , bem como alimentos fritos em óleos poli-insaturados , tais como soja , canola ou óleos vegetais . A Fundação Weston A. Price observa que quando

proativas medidas dietéticas aquecido a altas temperaturas, as ligações nas moléculas de gordura quebram , o que os transforma em celular e os radicais livres que danificam as cardíacos.

Depois de eliminar alimentos perigosos , o próximo passo lógico é o de desenvolver uma dieta que é voltado para a saúde do coração , ao invés de apenas evitar alimentos pouco saudáveis em favor de alimentos "neutros" sem risco real, mas nenhum benefício real , também. Crus, frutas frescas e vegetais são essenciais para a saúde do coração . Frutas e verduras contêm enzimas, vitaminas , minerais e fibras , os quais são benéficos para a saúde do coração. A American Heart Association sugere incluindo frutas e vegetais frescos , como componente fundamental de manter baixo o colesterol no sangue ea saúde do coração .
Sabendo Fats

The Weston A. Price Foundation sugere que, embora não se deve entrar em grandes quantidades de gorduras saturadas, uma dieta que inclui algumas gorduras saturadas é, na verdade , em favor de um sistema cardiovascular saudável. Desde as gorduras saturadas são largamente encontrada em fontes animais à base , e os humanos estão no reino animal , não faz sentido que o corpo humano necessita de algumas gorduras saturadas. Além disso , quando expostas ao calor , as gorduras saturadas não oxidam e tornam-se radicais livres . Omitindo gorduras saturadas completamente da dieta , no entanto, fará com que o corpo a armazenar a gordura e colesterol. A dieta do povo Inuit é amplamente baseado em carnes e gorduras marinha , particularmente gordura de baleia. Sua dieta , que é rico em gorduras saturadas , não deu lugar a uma doença cardíaca. Na verdade, de acordo com um estudo publicado pela National Library of Medicine National Institutes of Health dos EUA, a dieta Inuit tem levado a saúde cardíaca significativa . Uma teoria por trás disso é o equilíbrio saudável de gorduras saturadas ( gordura de baleia ), com as grandes quantidades de ácidos graxos essenciais que naturalmente acompanhá-los . Assim, o foco não deve ser sobre os quais são necessários gorduras e que deve ser evitado , mas a manutenção de um equilíbrio saudável entre os tipos de gorduras utilizadas uma assimilado pelo organismo.
Medidas não dietéticos

Finalmente , como a saúde do corpo começa a aumentar, o que é importante tomar várias medidas preventivas não dietéticos em consideração . Primeiro de tudo, a American Heart Association recomenda que os fumantes de cigarro parar de fumar, e evitar áreas onde há uma grande concentração de fumaça de segunda mão . O fumo do cigarro pode causar danos ao sistema cardiovascular , o que pode tornar a acumulação do colesterol nas artérias saudáveis . Além disso , a introdução de exercício regular é um meio muito eficiente para reduzir o colesterol no sangue e prevenção de doenças cardíacas . Estudos feitos pelo Dr. James Levine , da Clínica Mayo em suas mesas de esteira ( mesas de escritório criado para permitir a andar em uma esteira enquanto trabalhava ), mostram que caminhar regularmente durante o dia de trabalho reduz o colesterol significativamente ao longo do tempo , e melhora a saúde cardiovascular geral . Se é possível " caminhar durante o trabalho ", esta é uma ótima maneira de lançar um novo estilo de vida saudável. Caso contrário , os especialistas aconselham pelo menos fazendo o tempo de 30 minutos de atividade física por dia.