Como reduzir lipídios em homens

Reduzir lipídios ajuda a baixar colesterol alto que leva a problemas de saúde. Homens têm maior risco de doença coronariana, especialmente se também têm colesterol alto. Reduzir lipídios em homens com colesterol alto pode ajudar a reduzir risco de infarto. Homens têm várias opções: dieta, mudanças no estilo de vida e fármacos redutores de lipídios.

Instruções

1. Adicione aveia e farelo de aveia à dieta. Segundo Clínica Mayo, fibra solúvel reduz absorção de colesterol pelo intestino, baixando LDL. Maçãs, peras, ameixas, feijão e cevada também ricos em fibra solúvel.
2. Coma um punhado de amêndoas, nozes, amendoins, castanhas ou pistaches diariamente. Segundo FDA, reduzem risco de doença cardíaca. Nozes também reduzem lipídios e colesterol sanguíneo.
3. Prepare peixe rico em ômega-3 (arenque, salmão, atum albacora, sardinha, cavala, truta de lago) ≥2x/semana. Use óleo de canola ou linhaça no cozimento se não gosta de peixe.
4. Dieta saudável: baixa em gorduras saturadas/trans, alta em fibra e proteína.
5. Exercício aeróbico 30 min, 3-5x/semana. Mantém coração saudável e evita picos de colesterol/lipídios por excesso de peso.
6. Converse com médico sobre fármacos redutores de lipídios. Medicamentos podem impedir produção excessiva de colesterol ou sua absorção.