Como Reduzir o Colesterol Naturalmente Hoje

Como Reduzir o Colesterol Naturalmente Hoje

Desde 2008, quando a Business Week relatou que drogas para baixar colesterol podem reduzir números de colesterol mas não se traduzem em benefícios de saúde para a maioria das pessoas que as tomam, muitas pessoas se interessaram em maneiras naturais de reduzir seu colesterol. Mudanças no estilo de vida, como dieta e exercício, são mais difíceis de realizar do que tomar um comprimido, mas também contribuem para melhor saúde geral. Siga o conselho do seu médico sobre baixar seu colesterol, e não faça mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios sem consultá-la primeiro.

Instruções

1. 1. Exercite-se na maioria dos dias por 30 a 60 minutos

   Verifique com seu médico para garantir que o exercício escolhido é adequado, mas em geral, caminhada, ciclismo e natação são excelentes formas de exercício. MayoClinic.com observa que se 30 minutos é muito longo no início, até blocos de 10 minutos de exercício podem fazer diferença.

2. 2. Substitua gorduras "ruins" em sua dieta por gorduras "melhores"

   Gorduras ruins são gorduras saturadas, como você encontra em carnes e laticínios; e gorduras hidrogenadas e trans, ambas presentes em muitos alimentos processados. Gorduras melhores incluem gorduras insaturadas que são líquidas em seu estado natural, como azeite de oliva e óleo de canola; e gorduras que contêm ácidos graxos ômega-3, encontrados em certos peixes e nozes.

3. 3. Coma mais alimentos frescos, não processados e ricos em fibra, como frutas, vegetais e grãos integrais

4. 4. Escolha proteínas mais magras, como cortes mais magros de carne, frango sem pele, leite e queijo com baixo teor de gordura

5. 5. Perca peso

   Se você tem muito a perder, não se desanime — mesmo uma pequena perda de peso de 5 ou 10 libras pode fazer diferença, segundo MayoClinic.com

6. 6. Beba álcool apenas com moderação

   Beber pesado pode interferir na forma como seu corpo processa colesterol.