Como reduzir o colesterol naturalmente Hoje

Desde 2008, quando a revista Business Week informou que medicamentos para baixar o colesterol pode reduzir números de colesterol , mas não se traduzem em benefícios de saúde para a maioria das pessoas que os levam , muitas pessoas têm se interessado em formas naturais de reduzir a sua colesterol . Mudanças de estilo de vida , tais como dieta e exercício , são mais difíceis de realizar do que tomar uma pílula , mas eles também contribuem para uma melhor saúde global . Siga os conselhos do seu médico sobre a reduzir seu colesterol , e não fazer quaisquer alterações na sua dieta ou rotina de exercícios sem verificar com o seu primeiro . Instruções
1

exercício na maioria dos dias por 30 a 60 minutos. Verifique com seu médico para ter certeza de que seu exercício escolhido é bom, mas em geral, caminhada, ciclismo e natação são excelentes formas de exercício . MayoClinic.com observa que, se 30 minutos é muito tempo em primeiro lugar, até mesmo blocos de 10 minutos de exercício podem fazer a diferença .
2

Substitua as gorduras "ruins" na sua dieta com "melhores" gorduras. Bad gorduras são gorduras saturadas , como você encontra em carnes e produtos lácteos e gorduras e trans , que estão ambos presentes em muitos alimentos processados hidrogenado. Melhor gorduras incluem gorduras insaturadas que são líquidos em seu estado natural , como o óleo de oliva e óleo de canola ; . E gorduras que contêm ômega- 3 os ácidos gordos , que são , em certos tipos de peixe e nozes
3

Comer mais fresco , não transformados e alimentos ricos em fibras , tais como frutas, legumes e grãos integrais.
4

Escolha proteínas magras , como cortes magros de carne, frango sem pele , e baixa teor de gordura do leite e queijo.
5

perder peso. Se você tem muito a perder , não desanime - mesmo uma pequena perda de peso de 5 ou 10 quilos pode fazer a diferença , de acordo com MayoClinic.com
6

Beber álcool com moderação . Beber pesado pode interferir com a forma como o corpo processa o colesterol.