Como Aumentar o Colesterol Bom (HDL): Estilo de Vida e Suplementos

Mudar estilo de vida pode ter efeito profundo no HDL, ou colesterol bom, tipo de gordura no sangue. A Mayo Clinic nota que subir HDL enquanto baixa LDL (mau) pode ajudar reduzir risco de doença cardíaca. HDL recolhe excesso de LDL e transporta ao fígado, onde é decomposto. LDL pode acumular e formar placa arterial, bloqueando fluxo sanguíneo e potencialmente levando a doença arterial coronária.

Instruções

1. Perca peso: Torne-se mais ativo fisicamente e escolha alimentos saudáveis e nutritivos como hidratos de carbono complexos e proteínas magras para atingir peso ideal. Evite gorduras saturadas e trans e aumente ingestão de monoinsaturadas e polinsaturadas como óleo de canola e azeite. Coma peixe e nozes, ricos em ómega-3 cardio-protetores. Segundo Mayo Clinic, HDL pode aumentar 1 mg/dL por cada 2,7 kg (6 lbs) perdidos.
2. Suplemento de niacina: Vitamina B pode ajudar aumentar colesterol bom e manter cabelo, pele, sistema digestivo, olhos e sistema nervoso saudáveis. Niacina encontra-se em aves, carnes magras, nozes, ovos, peixe e pães/cereais enriquecidos.
3. Pare de fumar: Mayo Clinic nota que deixar fumar pode aumentar HDL até 10%. Fale com médico para discutir estratégias para parar.
4. Aumente atividade física: Pratique exercício aeróbico frequente como ciclismo, caminhada, corrida ou basquetebol 30 min, até 5x/semana. Divida atividade diária em três sessões de 10 min se agenda apertada. Exercício pode elevar colesterol bom 5%.