Como levantar sua boa cholestorol

Mudar seu estilo de vida podem ter um efeito profundo sobre o seu HDL , ou bom , colesterol, um tipo de gordura encontrado no sangue . A Clínica Mayo observa que o aumento do seu colesterol HDL enquanto reduzem o LDL , ou mau, o colesterol pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Colesterol HDL capta o excesso de colesterol LDL e transporta -o para o fígado , onde é quebrado. Colesterol LDL pode acumular-se e formam a placa arterial , bloqueando o fluxo de sangue e, potencialmente levando a doença arterial coronariana. Instruções
1

perder peso. Torne-se mais ativo fisicamente e escolher alimentos saudáveis, nutritivos , como carboidratos complexos e proteínas magras para chegar ao seu peso ideal. Evite gorduras saturadas e trans e aumentar a ingestão de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , como o óleo de canola e óleo de oliva. Comer peixe e nozes , que são ricos em ômega -3 ácidos graxos saudáveis para o coração . De acordo com a Clínica Mayo, os níveis de HDL pode aumentar 1 mg /dL ( um miligrama por decilitro de sangue ) para cada seis quilos que você perde.
2

Tome a niacina suplemento. A vitamina B pode ajudar a aumentar o colesterol bom e manter o seu cabelo, pele , sistema digestivo, olhos e sistema nervoso saudável . A niacina é em alimentos como frango, carnes magras , nozes , ovos, peixe e pães e cereais enriquecidos .
3

Pare de fumar. A Clínica Mayo observa que parar de fumar pode aumentar os seus níveis de colesterol HDL em até 10 por cento. Converse com seu médico para discutir estratégias que podem ajudá-lo a parar de fumar .
4

Aumente a sua actividade física. Envolver-se em exercícios aeróbicos freqüentes , como andar de bicicleta, caminhar, correr ou jogar basquete por 30 minutos, até cinco vezes por semana. Divida sua atividade física diária em três sessões de 10 minutos , se você estiver em uma agenda lotada. Exercício pode ajudar a elevar o bom colesterol em 5 por cento .