Como reduzir o colesterol elevado no sangue Com Peanuts

O FDA e do Departamento de Agricultura e identificaram muitos benefícios de amendoim, principalmente que a ingestão de uma pequena quantidade de amendoim todos os dias é susceptível de reduzir o colesterol, melhorar a saúde cardíaca e até mesmo estimular a perda de peso. Enquanto os amendoins são ricos em gordura, uma dieta de amendoim deve conter apenas cerca de 1 ou 2 gramas de amendoim todos os dias. Eles podem se encaixar em uma dieta baixa em gordura saturada e colesterol desde os amendoins não contêm colesterol e são ricos em gordura monoinsaturada e poliinsaturada . Além disso, o amendoim oferecer benefícios de saúde adicionais, tais como antioxidantes e fibras . Coisas que você precisa
amendoim sem sal
Manteiga de amendoim Óleo de amendoim

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1

Use uma baixa gordura saturada e colesterol dieta baixa como a base de sua dieta amendoim para efetivamente reduzir o colesterol e melhorar a nutrição em geral.
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Procure comer 1 a 2 gramas de amendoim pelo menos cinco dias por semana, através da incorporação de uma pequena quantidade de amendoim ou manteiga de amendoim em sua rotina diária.
3

Adicione uma pequena quantidade de manteiga de amendoim para um bagel de trigo integral ou torrada no café da manhã e aipo e fatias de maçã para um lanche ou com o almoço.

4

Adicionar amendoim sem sal picada para café da manhã cereais , aveia, saladas , guisados ou outras refeições em sua dieta baixa colesterol para dar sabor e crise e alcançar seu objetivo de 1 a 2 gramas de amendoim por dia .

5

Snack em amendoim sem sal entre as refeições , colocando nozes em sacos pré- ração para reduzir o risco de excessos e manter uma dieta de amendoim que contém apenas 1 ou 2 gramas de nozes por dia .

6

óleo de amendoim substituto para quaisquer outros óleos utilizados na culinária, panificação ou salada para reduzir a ingestão de gordura saturada e global reduzir o colesterol.
7

cozinhar suas próprias refeições o mais rápido possível para que que você pode controlar sua dieta baixa colesterol e substituir quaisquer gorduras saturadas em seus alimentos com óleo de amendoim . Pergunte sobre os alimentos que são cozidos em óleo de amendoim quando comer fora , como muitos restaurantes cada vez mais oferecer opções mais saudáveis para um baixo teor de gordura ou dieta com baixo teor de colesterol.
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atingir os mesmos benefícios com amêndoas ou nozes , se você tem uma alergia a amendoim , mas não outros tipos de nozes.