Como aumentar o HDL colesterol

Estratégias para elevar o HDL (colesterol bom)

Médicos focavam em baixar colesterol. Hoje, muitos sugerem que triglicerídeos e LDL caem ao elevar HDL, que leva excesso de colesterol dos vasos ao fígado. Mudanças de estilo de vida e dieta aumentam HDL.

O que você vai precisar

• Óleo monoinsaturado
• Suplementos
• Ômega-3
• Alimentos saudáveis

Passos

1. Pare de fumar. Fumar baixa HDL e causa coágulos. Quem para eleva HDL e reduz risco cardíaco.
2. Coma saudável. Frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, feijões, batatas. Peixes (salmão, atum) para ômega-3. Azeite, canola, amendoim; elimine trans. Limite saturadas (elevam LDL). Adicione linhaça moída. Elimine ovos e carnes vermelhas, especialmente miúdos.
3. Perca peso. Perder 2,7 kg (6 lbs) eleva HDL; exercício moderado regular eleva mais. ≥30 min, 5x/semana: caminhada, natação, bicicleta, corrida, aeróbica.
4. Use suplementos. Óleo de peixe, linhaça, esteróis vegetais equilibram colesterol. Niacina em doses altas eleva HDL, mas consulte médico (efeitos colaterais possíveis).
5. Limite álcool a 1 dose/dia. Leite desnatado em vez de semi. Azeite no lugar de manteiga.