Como Aumentar o HDL (Colesterol Bom): Fatores de Estilo de Vida

Fatores-Chave do Estilo de Vida

• Dieta saudável: frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, peixes gordurosos
• Exercício moderado regular (≥150 min/semana)
• Álcool com moderação (≤1 dose/dia mulheres, ≤2 homens)
• Não fumar ou parar de fumar

Passos para Manter ou Elevar o HDL

1. Dieta cardioprotetora: substitua gorduras saturadas/trans por insaturadas (azeite, nozes, peixes gordurosos). Saiba mais (AHA).
2. Exercício regular: estudos (Len Kravitz, Univ. Novo México) mostram que 3 dias/semana de atividade moderada eleva HDL em homens; atividade consistente beneficia mulheres pós-menopausa.
3. Álcool com moderação: vinho moderado pode ajudar HDL, mas excesso aumenta risco cardíaco. Fatos CDC.
4. Evite fumar: fumar baixa HDL; parar traz melhora rápida.