Como Obter uma Boa Leitura de Colesterol: 5 Passos Antes do Exame

Contexto

2003–2006: 16% dos adultos EUA com colesterol acima do recomendado (NCHS). Alto colesterol → ↑ infarto, AVC. Exame de sangue simples detecta. Preparação prévia melhora resultado.

5 Passos para Melhorar seu Perfil Lipídico Antes do Teste

1. Reduza LDL Dietético (Colesterol Ruim)
   • Proteínas animais = fonte de LDL. Troque por vegetais (zero LDL) ou animais magros (peixe, frango sem pele).
2. Aumente HDL Dietético (Colesterol Bom)
   • Fontes: salmão, soja, castanhas, óleo de canola, azeite.
   • HDL liga-se ao LDL no sangue → leva ao fígado para excreção.
3. Exercite-se (Mesmo Moderado — Mayo Clinic)
   • 30 min/dia → ↑ HDL + ↓ LDL.
   • Caminhada, trilha, natação já funcionam.
4. Aumente Fibra Solúvel
   • Aveia, frutas, verduras, leguminosas.
   • Mecanismo: "engana" fígado → usa LDL do sangue para fazer bile → ↓ colesterol total.
5. PARE DE FUMAR (AHA)
   • Fumar ↓ HDL → perde proteção contra LDL.
   • HDL baixo também piora colesterol total no exame.

Dica Extra

• Jejum de 9–12h para exame padrão (água liberada).
• Não mude medicação sem médico.
• Consistência > "jejum de última hora". Hábitos de semanas/meses definem o resultado.