Como obter uma boa leitura de colesterol

De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde , de 2003 a 2006, 16 por cento da população dos Estados Unidos tinham níveis de colesterol mais elevados do que o recomendado. Altos níveis de colesterol aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas e sofrendo ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Para medir os níveis de colesterol , um simples exame de sangue pode ser feito. Seguindo alguns passos , você pode diminuir seus níveis de colesterol , mesmo antes de fazer o teste. Instruções
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Coma menos alimentos contendo lipoproteína de baixa densidade ( LDL) . Este "mau colesterol" é o principal culpado em uma leitura de colesterol ruim no sangue. Isto é principalmente devido à capacidade de colesterol LDL para calcificar nas artérias como placa , contribuindo para o desenvolvimento da doença cardíaca . Todas as proteínas de origem animal têm colesterol LDL , mas nem todos têm os mesmos níveis. Mudar para proteínas de origem vegetal (que não contêm colesterol LDL) ou mudar sua dieta para incluir proteínas de origem animal que são mais baixos do colesterol LDL (como frango ou peixe ) pode percorrer um longo caminho para melhorar seus níveis de colesterol .
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Coma mais alimentos que contenham lipoproteína de alta densidade (HDL) . Este tipo de colesterol é bom para você e é responsável pela ligação com o colesterol LDL no sangue e trazê-lo de volta ao fígado para ser metabolizado fora do corpo . Alimentos ricos em colesterol HDL incluem salmão , alimentos de soja , nozes e óleo de canola.
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exercitar mais. De acordo com a Clínica Mayo , mesmo o exercício moderado pode ajudar a melhorar seus números de colesterol . Montagem em apenas 30 minutos de exercício por dia pode ir um longo caminho para aumentar seus níveis de colesterol HDL e diminuir os níveis de colesterol LDL. O exercício não tem que ser vigoroso , mesmo exercícios moderados , como caminhadas, passeios pedestres ou natação pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol
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Aumente a ingestão de fibras solúveis . . A fibra solúvel podem ser encontrados em grãos de aveia , frutas, vegetais e legumes . A fibra solúvel ajuda a diminuir o colesterol , por interferir com a produção de bílis no fígado . A fibra solúvel engana o fígado em pensar que não existe bile suficiente disponível e ativa o fígado para criar mais. O fígado puxa o colesterol LDL da corrente sanguínea para criar mais bile , diminuindo assim os seus níveis de colesterol total .
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Pare de fumar. De acordo com a American Heart Association , o tabagismo diminui o HDL (bom colesterol) . Isso evita que o HDL de baixar os níveis de colesterol LDL e também pode afectar os seus níveis de colesterol total em um teste , uma vez que os níveis de colesterol HDL , também são calculados e incluídos na sua contagem de colesterol total.