Vegetais de redução de colesterol

O colesterol é produzido pelo fígado e encontrada em sua corrente sanguínea e as células . É usado para a produção de alguns hormônios , as paredes celulares de forma e ajudar com outras funções do corpo , mas se torna um problema quando você come alimentos de origem animal que contêm colesterol e muito do que recebe em sua corrente sanguínea . Artérias bloqueadas e mais lento o fluxo de sangue a partir de acúmulo de colesterol pode causar doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Existem alimentos que podem reduzir os níveis de colesterol , e um dos melhores alimentos para este é o grupo de vegetais. Escolhendo todas as cores do vegetal ajuda a obter as vitaminas, minerais , fitonutrientes, para manter os seus níveis de colesterol baixo . Legumes Branco

vegetais como couve-flor, batatas , nabos, cebolas brancas , alho, cogumelos , milho branco, alcachofras de Jerusalém e nabo contêm fitoquímicos e nutrientes que ajudam o colesterol. A alicina é um fitoquímico em cebola e alho que mantém o seu coração saudável e evita que os níveis de colesterol de subir .
Vegetais vermelhos

vegetais vermelhos que contêm fitoquímicos , como o licopeno e antocianinas incluem tomate, pimentão vermelho , rabanete, avermelhados (vermelho) batatas, cebolas vermelhas e beterraba . Eles promovem a saúde do coração e do trato urinário saúde.
Amarelo e Laranja Legumes

amarelo e laranja legumes que contêm vitaminas A e C, como milho doce , cenoura , abobrinha , abóbora , batata doce, abóbora e nabos contêm fitoquímicos como carotenóides e bioflavinoids . A vitamina C, carotenóides e bioflavinoids ajudar o seu sistema imunológico e manter seu coração saudável .

Vegetais verde

vegetais verdes contêm fitoquímicos como luteína e índoles . Eles incluem vegetais folhosos verde escuro como brócolis , espinafre e acelga , bem como abobrinha , pimentão verde, aspargos , couve, aipo , pepino, couve de bruxelas , feijão verde, ervilhas , cebola verde e alface. Luteína neutraliza dano oxidativo e pode ajudar a prevenir o endurecimento e estreitamento das artérias através da redução da oxidação de LDL , de modo que ele não entupir artérias . Indoles ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL no sangue.
Roxo e Legumes Azul

roxas e azuis legumes que contêm fitoquímicos como antocianinas e compostos fenólicos incluem berinjela, repolho roxo, endívia belga e aspargo roxo. Eles têm antioxidantes que ajudam a prevenir o envelhecimento e promover a saúde do trato urinário .

Solúvel Fibra

legumes que contêm fibras solúveis incluem brócolis, couve de bruxelas e cenouras. Comer 10 gramas de legumes com fibra solúvel por dia pode diminuir os níveis de colesterol em 5 por cento . A fibra solúvel diminui o colesterol por formação de um gel quando misturada com fluidos . Ele se liga ácidos biliares , colesterol e ácidos graxos para o intestino delgado para formar fezes maiores, que são mais facilmente excretados do seu corpo.