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Triglicerídeos: definição, níveis e controle

Triglicerídeos: o que são, níveis ideais e como manter saudável

Triglicerídeos = forma principal de gordura no corpo. Gordura consumida ou produzida (ex.: carboidratos) → energia. Se não usada já → armazenada como triglicerídeos em células de gordura. Quando energia necessária → liberados.

Benefícios

Armazenamento de energia evita necessidade de comer constantemente para tarefas básicas.

Triglicerídeos altos

Necessários, mas excesso = perigo. Associados a doença cardiovascular, cardíaca, AVC, diabetes tipo 2.

Triglicerídeos baixos

Também preocupam: podem indicar desnutrição, anorexia, má absorção, hipertireoidismo.

Níveis (mg/dL) – Programa Nacional de Educação em Colesterol

• <150: ótimo
• 150-199: limítrofe alto
• 200-499: alto
• ≥500: muito alto
• <30: muito baixo

Mantendo níveis saudáveis

Se alto (exame), médico pode prescrever estatina (Lipitor, Tricor). Mesmo com medicação, estilo de vida ajuda: dieta com mais proteína, vegetais, grãos integrais; poucos carboidratos processados e gorduras.

Outras formas de melhorar

• Ômega-3 (óleo de peixe) diário.
• 1 h/dia exercício aeróbico ou resistência.
• Reduza estresse.
• Durma ≥8 h/noite.

Combinados com dieta saudável, afetam positivamente triglicerídeos. Mudanças não são fáceis, mas perseverança melhora muito a qualidade de vida.