Como Controlar Colesterol e Lipídios: Passo a Prático Completo

Conceitos Básicos

• Lipídios = gorduras de reserva energética.
• Colesterol = lipídio estrutural (membranas, hormônios).
• Excesso dietético → doença cardíaca, AVC.

6 Passos para Controle

1. Dieta Baixa em Gordura Ruim: Carnes magras (peru, peixe, frango), zero frituras/ultraprocessados, laticínios desnatados. Evite saturada + trans.
2. Fibra Abundante: Frutas, verduras, grãos integrais (pão integral, aveia, arroz integral). Fibra baixa colesterol (Mayo Clinic).
3. Álcool com Moderação: ≤1 dose/dia (mulheres), ≤2 (homens). Excesso → ↑ triglicerídeos. Moderado → ↑ HDL (Mayo Clinic).
4. Pare de Fumar: ↑ HDL, ↓ pressão, ↑ função pulmonar, ↓ risco cardíaco (Mayo Clinic).
5. Exercício Regular: ≥30 min/dia intensidade moderada (caminhada, corrida, bike, natação). Melhora perfil lipídico (Mayo Clinic).
6. Medicação (Último Recurso): Se estilo de vida não bastar: estatinas (Lipitor, Crestor), inibidores de absorção (ezetimiba), redutores de ácido biliar, fibratos, niacina (para TG). Efeitos colaterais existem — use só se necessário.

Monitoramento

• Perfil lipídico periódico.
• Função hepática se em estatina.
• Glicemia se em niacina/fibrato.