Como controlar o colesterol e Lipídeos

Lipídeos são as gorduras que estão armazenadas em seu corpo como uma reserva de energia . O colesterol é um tipo de lipídio que se encontra em todo o corpo e é usado na construção de células e alguns hormônios . Enquanto o seu corpo precisa de um pouco de gordura e colesterol , é muito fácil ficar muito através dos alimentos que você come , o que pode levar a problemas de saúde, tais como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Para algumas pessoas , apenas observando sua dieta pode não ser suficiente para controlar o colesterol e lipídios , e eles podem precisar de tentar outros métodos. Instruções
1

Comer uma dieta de baixa gordura. Ao comer uma grande quantidade de alimentos ricos em colesterol não é uma boa idéia, é ainda pior para comer uma dieta que é rica em gordura saturada e gordura trans. Coma carnes magras, como peru, peixe e frango , ficar longe de alimentos fritos e processados, e comer produtos lácteos com pouca ou nenhuma gordura.
2

Coma muita fibra. Frutas e legumes, além de ser baixa em calorias e não ter gordura , são cheios de fibra dietética, que pode realmente diminuir o colesterol , de acordo com a Clínica Mayo. Outras boas fontes de fibras incluem grãos integrais, como pão de trigo integral, farinha de aveia e arroz integral.
3

Limite o consumo de álcool. Enquanto beber pesado pode levar a um aumento de um tipo de lipídios chamados triglicerídeos , a Clínica Mayo diz consumo moderado de álcool - um drinque por dia para mulheres ou dois para os homens - tem sido associada a um aumento de lipoproteínas de alta densidade , considerado " bom "colesterol .
4

Pare de fumar. A Clínica Mayo diz que cortar cigarros é outra forma de aumentar o colesterol bom. Parar de fumar também tem outros benefícios de saúde , incluindo a redução da pressão arterial , melhora da função pulmonar e redução do risco de doença cardíaca.
5

Exercite-se regularmente . A Clínica Mayo diz que o exercício regular pode melhorar suas leituras de colesterol , e recomenda obter pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada por dia. Isso pode incluir a caminhada, corrida , ciclismo ou natação.
6

Tomar medicação. Se as mudanças de estilo de vida não diminuir o seu colesterol e lipídios para níveis aceitáveis , existem medicamentos o seu médico pode prescrever para fazer o truque. Estes incluem as estatinas como Lipitor e Crestor , os inibidores de absorção de colesterol , redutores de ácidos biliares , e fibratos e niacina para os triglicérides . Estes medicamentos podem causar efeitos colaterais , por isso, eles devem ser usados como último recurso .