Como abaixar o colesterol Com TLC

Reduzir números de colesterol não é impossível e é mais fácil do que você pensa seguindo as terapêuticas Mudanças de estilo de vida ( TLC ) recomendados por muitas instituições de saúde respeitados , incluindo Mayo Clinic e do National Heart, Lung and Blood Institute . Mudanças na dieta e atividade física são os dois componentes para TLC. Seguindo essas orientações vão diminuir o seu colesterol e, possivelmente, impedi-lo de ter que tomar medicamentos para baixar o colesterol . Coisas que você precisa
resultados dos testes de colesterol
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Alterar a forma como você pensa sobre o exercício. Desde que você está trabalhando para reduzir o colesterol , você deve olhar para o exercício como um aspecto integral de suas mudanças no estilo de vida . O exercício deve se tornar uma prioridade em sua vida e você deve vê-lo como uma forma de otimizar a sua saúde.
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exercício aerobicamente para o maior benefício para o seu coração . Isto significa que você deve exercitar o suficiente para aumentar a frequência cardíaca para a sua frequência cardíaca alvo e mantê-lo nesse nível por pelo menos 20 minutos. Para descobrir o que sua freqüência cardíaca alvo é , subtraia sua idade de 220 . Sua freqüência cardíaca alvo será , dentro de 70 a 85 por cento deste número. Não importa que tipo de exercício que você faz , contanto que você começar a fazer algo , informa o National Heart, Lung and Blood Institute .
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Coma alimentos mais saudáveis. De aveia, farelo de aveia , nozes, amêndoas , peixe, omega- 3 os ácidos gordos , esteróis e estanóis vegetais e azeite de oliva são os alimentos que podem diminuir o seu colesterol, de acordo com a Mayo Clinic.
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Faça fibra um elemento essencial da sua dieta. Fibra reduz o colesterol " ruim" e fibra solúvel é importante porque reduz a quantidade de colesterol que seu corpo absorve . Adicionar fibras à sua dieta de todas as maneiras que puder . Você deve apontar para 25 gramas de fibra por dia e isso pode ser uma combinação de fibras solúveis e insolúveis .
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Faça um esforço consciente para monitorar e menor ingestão de gordura. Coma carnes magras e aparar qualquer gordura visível antes de cozinhar. Fazer escolhas baixo teor de gordura ou sem gordura na escolha de produtos lácteos. Acompanhe todos os tipos de gorduras diárias e manter a ingestão de gordura total e 25 a 25 por cento de sua ingestão calórica diária. Limite de gordura saturada para 7 por cento ou inferior de sua ingestão calórica diária .
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Limite colesterol para 200 mg . ou menos por dia . Verifique os rótulos dos alimentos com cuidado, como o colesterol é em muitos alimentos inesperados.