Como melhorar Cholestrol

O colesterol é uma substância cerosa que seu corpo usa para formar membranas celulares , entre outras funções essenciais. Seu corpo produz cerca de 75 por cento do colesterol encontrado no sangue e os 25 por cento restantes vem dos alimentos que você come. O colesterol vem em duas variedades . Há alta densidade , conhecido como HDL ou "bom" colesterol, e de baixa densidade, algumas vezes chamado de LDL ou colesterol "ruim". Melhorar o seu colesterol é mais sobre como aumentar a proporção de "bom" colesterol "ruim" de diminuir o nível de colesterol total. Instruções
Diminuir LDL
1

Diminuir o tamanho das porções dos alimentos ricos em colesterol que você come , e comê-los com menos freqüência. Consumir menos de seis gramas de carne vermelha por semana. Evite alimentos fritos e limite de gordura saturada e ingestão de gema de ovo .
2

Comer mais legumes , como rim e feijão . Aumentar a quantidade de produtos à base de soja por semana . Produtos como leite de soja, farinha de soja e tofu servir como excelentes substitutos para grampos de alta de colesterol em sua dieta.
3

Opt para todo o trigo ou versões integrais de pães, massas e cereais. O trigo integral ajuda a prevenir o organismo de absorver muito colesterol durante a digestão.
Aumentar HDL
4

Comer um prato principal de peixe pelo menos três vezes por semana. O peixe contém uma grande quantidade de ômega- 3 os ácidos gordos que melhoram a sua proporção de HDL para LDL. Tomar suplementos de óleo de peixe , se o nível de metais pesados em frutos do mar preocupação você .
5

Substituir óleos de cozinha com quantidades modestas de oliva ou óleo de canola. Use azeite de oliva para conter a sua tentação para fritar alimentos , uma vez que o azeite se decompõe a uma temperatura menor do que outros óleos de cozinha .
6

Exercício cinco ou seis vezes por semana. Trabalhe duro o suficiente para que você alcance a sua frequência cardíaca alvo. Aumentar a atividade física diária por estacionamento no espaço mais distante estacionamento, tomar as escadas em vez do elevador e em pé ao invés de ficar se sua agenda o impede de exercício mais dedicado.