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Dicas e Informações Essenciais sobre Colesterol Alto

Os Dois Tipos de Colesterol

• LDL (ruim): Gruda nas artérias → placas → coágulos → infarto/AVC.
• HDL (bom): Carrega LDL para o fígado → excreção. Protege o coração.

Metas Otimizadas (AHA)

Parâmetro	Meta Geral	Altíssimo Risco
LDL	< 100 mg/dL	< 70 mg/dL
HDL	> 60 mg/dL	> 60 mg/dL
Total	< 200 mg/dL	< 200 mg/dL

Baixando com Dieta (Mayo Clinic)

Dieta rica em fibra + alimentos que baixam colesterol pode igualar efeito de estatinas para muitos.

• Aumente: Mono/poliinsaturadas (azeite, peixe, castanhas), fibra solúvel (aveia, feijão, maçã), esteróis vegetais.
• Elimine: Saturadas (carne vermelha gorda, manteiga, fast food) e trans (ultraprocessados).

Baixando com Exercício

• 30–60 min/dia, aprovado pelo médico.
• Aeróbico: caminhada rápida, corrida, natação, bike.

Checklist Rápido

1. Faça exame de perfil lipídico (jejum 9–12h).
2. Conheça seus números e metas pessoais.
3. Adote dieta mediterrânea/DASH.
4. Mexa-se diariamente.
5. Pare de fumar.
6. Controle peso, pressão, glicemia.
7. Tome medicação se prescrita — não pare sem médico.