Exercícios para reduzir o colesterol

A palavra colesterol costuma ter conotação negativa. A maioria pensa em doenças cardíacas. A verdade é que o colesterol pode ser bom (HDL) e ruim (LDL). A preocupação surge quando o LDL sobe. Exercício demonstrou ajudar a baixar o colesterol ruim significativamente quando feito corretamente e regularmente.

Exercício vigoroso

Segundo Dr. William Kraus, professor de medicina na Duke University, treino de alta intensidade é melhor para aumentar colesterol bom e diminuir o ruim. Pesquisadores ainda não entendem totalmente a conexão. Uma forma pela qual o exercício ajuda é promovendo perda de peso – quando os quilos extras vão embora, o colesterol costuma cair. Exercício moderado = 20-30 min de caminhada rápida pelo menos 3 vezes/semana; exercício vigoroso deve ser um pouco mais desafiador.

Comece com 20-30 min de caminhada acelerada 3 vezes/semana. Conforme se acostuma, inicie corrida leve pelo mesmo tempo. Se após algumas semanas ficar fácil, aumente para 5 dias/semana. Para evitar tédio, alterne caminhada acelerada, corrida, ciclismo, trilha e natação. Se faz tempo que não exercita, comece devagar com exercício moderado e aumente gradativamente. Converse com seu médico antes de iniciar novo programa.