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Guia para reduzir triglicerídeos

Triglicerídeos são tipo de gordura extremamente comum e natural. A maioria das gorduras que comemos está em forma de triglicerídeos, como manteiga ou margarina, e a maioria da gordura no corpo é armazenada no mesmo formato. Excesso de ingestão calórica leva a níveis elevados de triglicerídeos na corrente sanguínea, condição associada a risco aumentado de infartos, doenças cardíacas e AVC. Baixar seus triglicerídeos pode melhorar muito suas chances de saúde prolongada.

Entendendo Triglicerídeos

• Triglicerídeos são preocupação pela associação com colesterol. Enquanto colesterol "bom" tem funções legítimas, "ruim" pode levar a endurecimento das artérias (aterosclerose) quando consumido excessivamente. Alimentos ricos em colesterol ruim frequentemente também são ricos em triglicerídeos. Pesquisadores não sabem se níveis altos de triglicerídeos contribuem para aterosclerose ou são apenas companheiros comuns do colesterol alto. Independentemente da resposta, profissionais consideram triglicerídeos altos marcador consistente de riscos elevados, e buscam baixá-los.

Tratamento Através de Modificação do Estilo de Vida

• Se diagnosticado com triglicerídeos altos, seu médico provavelmente recomendará modificações no estilo de vida.

  Passo primário: reduza ingestão calórica. Calorias excedentes viram triglicerídeos no corpo, e triglicerídeos excedentes vão direto à corrente sanguínea. Comer menos quebra este ciclo e reduz gradualmente seu nível. Você também se beneficia tremendamente perdendo peso e exercitando regularmente.

  Além da restrição calórica geral, evite certos alimentos. Principais categorias: alimentos refinados ou açucarados. Açúcar e farinha branca são decompostos rapidamente, e comê-los leva a picos de produção de insulina. Estes picos incentivam triglicerídeos altos.

  Ingestão de gorduras trans deve ser limitada ou eliminada, e limite também colesterol e gorduras saturadas. Produtos com gordura trans marcados por óleo parcialmente hidrogenado. Alimentos ricos em colesterol: gemas de ovo, laticínios integrais, carne vermelha. Ricos em gorduras saturadas: laticínios integrais, carne vermelha, óleos vegetais como palma e coco.

  Substitua escolhas de gordura ruins por opções satisfatórias: óleos de amendoim, azeite e canola. Carne vermelha pode ser substituída por salmão e cavala, ricos em ômega-3. Busque versões com menos gordura de alimentos favoritos, e considere ampliar variedade alimentar. Consulte nutricionista para opções adequadas.

  Evite consumo de álcool sempre que possível. Regra geral: álcool é engordativo e rico em açúcar, e em todas formas promove significativamente triglicerídeos altos.

Tratamento Medicamentoso

• Tratamento medicamentoso pode ser indicado se modificações no estilo de vida forem ineficazes. Consulte seu médico para opções adequadas.

Fontes Adicionais de Triglicerídeos Altos

• Triglicerídeos altos também podem resultar de processos de doença como diabetes, tireoide ruim e doença renal ou hepática. Consulte seu médico para explicação completa de causas potenciais e passos para combater contribuição aos triglicerídeos altos.