Como aumentar o colesterol bom

Não todo o colesterol é ruim. Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) , conhecido como " colesterol ruim", se acumulam nas paredes das artérias , levando-os a entupir. Se um coágulo de sangue ocorre em uma área obstruída , um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral pode ocorrer. Lipoproteínas de alta densidade ( HDL ) , conhecido como "colesterol bom ", movimento em torno da corrente sanguínea mais facilmente, não se acumulam nas paredes das artérias e pode realmente ajudar a transportar o colesterol para longe das artérias e volta para o fígado onde é passada de o corpo . Níveis de colesterol HDL são um fator de risco independente para doenças cardíacas. Mesmo que seus níveis de colesterol e LDL-colesterol totais são normais, se você têm níveis reduzidos de HDL (menos de 40 mg /dl para homens e 50 mg /dL para mulheres) , você tem um risco aumentado de doença arterial coronariana precoce. Coisas que você precisa
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aumentar o colesterol bom
1

Jog . Qualquer exercício aeróbico ( por exemplo, caminhar, patinar ou andar de bicicleta ), que aumenta sua freqüência cardíaca de 20 a 30 minutos a uma hora irá aumentar seus níveis de HDL.
2

Pare de fumar. Desistir tabaco irá resultar em um aumento no colesterol bom .
3

Aumentar a quantidade de gorduras monoinsaturadas na dieta. O óleo de canola , óleo de abacate , óleo de oliva e as gorduras encontradas na manteiga de amendoim pode aumentar os níveis de colesterol HDL , sem aumentar o colesterol total.
4

Cortar ácidos graxos trans. Os ácidos graxos trans (qualquer coisa na rotulagem nutricional que lê " os óleos vegetais parcialmente hidrogenados ") não só aumentar os níveis de colesterol LDL , eles também reduzir seus níveis de colesterol bom .
5

Adicionar fibras solúveis em sua dieta . As fibras solúveis são encontradas na aveia , frutas, verduras e legumes .
6

perder peso. Causas de obesidade aumento do colesterol LDL e redução do HDL-colesterol .
7

Reduza o consumo de gordura para 30 a 35 por cento do total de calorias em sua dieta , mas não inferior a 25 por cento. Muito pouca gordura na dieta pode ser perigoso.