Como Aumentar o Colesterol Bom (HDL)

Nem todo colesterol é ruim. Lipoproteínas de baixa densidade (LDL), o "colesterol ruim", acumulam-se nas paredes das artérias, obstruindo-as. Se um coágulo ocorre em área obstruída, pode haver infarto ou derrame. Lipoproteínas de alta densidade (HDL), o "colesterol bom", circulam mais facilmente, não se acumulam nas artérias e ajudam a transportar colesterol para fora das artérias de volta ao fígado, onde é eliminado. Níveis de HDL são fator de risco independente para doença cardíaca. Mesmo com colesterol total e LDL normais, se você tem HDL reduzido (menos de 40 mg/dL para homens e 50 mg/dL para mulheres), tem risco aumentado de doença arterial coronária precoce.

O que você vai precisar

• Tênis de corrida

Instruções

1. Corra. Qualquer exercício aeróbico (caminhada, patinação, ciclismo) que eleve a frequência cardíaca por 20 a 30 minutos aumentará seus níveis de HDL.

2. Pare de fumar. Abandonar o tabaco resultará em aumento do colesterol bom.

3. Aumente gorduras monoinsaturadas na dieta. Óleos de canola, abacate, azeite e gorduras da manteiga de amendoim podem aumentar HDL sem elevar colesterol total.

4. Elimine ácidos graxos trans. Ácidos graxos trans (qualquer coisa no rótulo que diga "óleos vegetais parcialmente hidrogenados") não só aumentam LDL, mas também reduzem o colesterol bom.

5. Adicione fibra solúvel à dieta. Encontrada em aveia, frutas, vegetais e leguminosas.

6. Perca peso. Obesidade causa aumento de LDL e redução de HDL.

7. Reduza ingestão de gordura para 30-35% das calorias totais, mas não menos que 25%. Pouca gordura na dieta pode ser perigoso.