Como reduzir o seu Colesterol

O colesterol é uma substância cerosa feita pelo seu fígado, que é encontrada em todas as células do corpo. É essencial para muitos processos , incluindo a digestão de gordura ea produção de hormônios. Infelizmente , uma quantidade em excesso de colesterol , particularmente mau colesterol , pode causar graves problemas de saúde . As dietas ricas em gordura saturada e gordura trans aumenta os níveis de colesterol do sangue, como a obesidade vontade e um estilo de vida sedentário. Você pode reduzir o colesterol através da incorporação de uma dieta saudável , tomar a medicação colesterol e , tornando-se fisicamente ativo. Instruções
Reduzindo seu colesterol
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Organizar uma consulta com seu médico para consultas sobre o colesterol e as mudanças de estilo de vida que você pretende inicializar . Converse com seu médico sobre possíveis medicamentos para baixar o colesterol que podem ser prescritos para o seu uso , como as estatinas , que impedem a formação de colesterol , ou niacina, que diminui triglicérides e colesterol LDL ruim , enquanto a elevar o bom colesterol HDL .

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Mude sua dieta para se concentrar em reduzir seu colesterol através de alimentos . Incorporando alimentos com fibras solúveis , aumentando o bom colesterol HDL e obtenção de esteróis e estanóis podem reduzir os níveis de colesterol e melhorar o seu perfil nutricional de saúde. Concentre-se em alimentos como aveia e cereais integrais , feijões, nozes , óleos vegetais, frutas , soja e peixe para melhorar sua saúde e reduzir o colesterol.
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Escreva em seu diário alimentar regularmente para anote o que você comeu naquele dia. Calorias , gorduras e colesterol deve ser escrito para cada refeição para manter um guia sobre o seu perfil de nutrição. Anote os alimentos que funcionam para a sua dieta e hábitos alimentares , e quais os alimentos que não o fazem.
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Compre uma academia ou começar uma rotina de exercícios em casa , que incorpora musculação e treinamento cardiovascular. A atividade física regular por até 30 minutos na maioria dos dias da semana é recomendado para todos, e pode ajudar a elevar os níveis de colesterol bom HDL , reduzindo seus níveis de LDL ruins.