Como colesterol muito que se deve consumir diariamente

? Pessoas com colesterol LDL normal deve limitar a sua ingestão de colesterol para 300 mg por dia. Comer apenas um ovo irá adicionar 213 miligramas de colesterol da dieta para seu corpo. Isso , além de outros tipos de colesterol o seu corpo fabrica. Se você tem níveis normais de colesterol LDL , que um ovo quase se encontra com o limite máximo diário . Mas os indivíduos que têm níveis elevados de LDL não deve mesmo comer muito , de acordo com a American Heart Association. Colesterol

colesterol podem ser fabricados no corpo humano , bem como ingerido através dos alimentos e gorduras que comemos. Portanto, se um indivíduo não tem conhecimento de seus níveis de colesterol existentes , poderia ser fácil para eles consomem muito colesterol na dieta a cada dia. Como os níveis elevados de colesterol pode levar a doenças do coração e ataque cardíaco , conhecendo seus níveis de colesterol atuais podem ajudá -lo a determinar quais os alimentos que devem ser consumidos diariamente para manter níveis saudáveis --- e que alimentos devem ser evitados.

O consumo diário

Para os indivíduos com níveis de colesterol LDL normais (100 a 129 mg /dl) , um máximo diário de 300 mg de consumo de colesterol dietético é bom . Portanto, se você gosta de gema de ovo, ele só tem um para atender praticamente consumo máximo sugerido todo o dia. No entanto, as claras de ovos não contêm colesterol --- e são uma boa fonte de proteína --- se você apenas tem que ter um ovo.
Nível Máximo de alta LDL

Qualquer pessoa que tem um alto nível de colesterol LDL (130 mg /dL e acima) --- ou tem uma história de doença cardíaca --- devem limitar sua ingestão diária de colesterol de 200 mg . A melhor maneira de fazer isso é para preencher a sua dieta com frutas e legumes e para limitar o consumo de carne de opções de baixo teor de gordura , como aves sem pele . Limitar a porção de carne de sua refeição a três onças. Melhor ainda, comer , pelo menos, duas refeições por semana de peixe , em vez de outras carnes , para as suas necessidades de proteínas.
Boas opções colesterol dietético

Comer apenas três onças de carne com pouca gordura (menos a pele gordurosa ) uma vez por dia --- ou comer peixe --- vai ajudar a manter baixo o colesterol da dieta diária consumida. Mas o benefício de consumir uma grande quantidade de frutas e legumes não pode ser enfatizado o suficiente, já que estes são livres de colesterol . Além disso, consumir alimentos ricos em fibras ( aveia , feijão, farelo de arroz ) vai ajudar a manter o consumo diário de colesterol no intervalo adequado , também.

Considerações

Saturada e gorduras trans são mais elevados do colesterol do que suas contrapartes mais saudável, gorduras monoinsaturadas . Portanto, ao tentar consumir não mais do que o limite máximo diário de colesterol , essas gorduras mais elevados devem ser evitados. Doces , biscoitos embalados , biscoitos e bolos geralmente contêm gorduras principalmente saturadas e trans .