Natural maneiras de baixar o meu Cholestrol

Níveis elevados de colesterol pode causar doença cardiovascular , ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral . Existem várias maneiras que você pode ajudar a reduzir o colesterol "ruim" e aumentar o seu " bom" colesterol naturalmente. Fazendo estilo de vida e dieta mudanças simples podem fazer uma grande diferença . Antes de fazer quaisquer alterações importantes na dieta , o exercício ou a adição de suplementos à sua rotina , fale com seu médico primeiro. Exercício

A Universidade de Maryland Medical Center sugere que você se exercita regularmente para ajudar a reduzir o colesterol. Você deve começar devagar, mas apontar para 60 minutos por dia de 3 a 4 dias por semana. Ao aumentar a sua atividade, você também vai ajudar a reduzir o seu peso total. Estar acima do peso ou obesos, aumenta o risco de complicações e de níveis elevados de colesterol . Adicionando o exercício moderado a sua rotina também pode aumentar suas lipoproteínas de alta densidade , HDL , ou "bom" colesterol. Ter um nível mais alto de HDL a vontade de ajudar o seu corpo a remover o colesterol "ruim" de sua corrente sanguínea. Antes de iniciar sua rotina , não se esqueça de obter autorização de seu médico e começar sempre devagar e alongar antes e depois de um treino para evitar lesões .

Dieta

Altos níveis de lipoproteínas de baixa densidade , LDL , é considerado insalubre. LDL do deve estar abaixo de 70mg/dL . O fígado produz a maior parte do colesterol seu corpo necessita , enquanto que sua dieta fornece o resto. As gorduras saturadas de carne e produtos lácteos , bem como as gorduras trans aumenta os níveis de colesterol . O site MayoClinic sugere que você reduzir a ingestão destas gorduras e incluir coração escolhas saudáveis em vez . As fibras solúveis , como aveia e feijão , vai ajudar a absorver o colesterol antes que ele chegue em sua corrente sanguínea . Substitua as suas manteigas e margarinas gordura trans com óleos que são ricos em gorduras mono-insaturadas , como azeite ou óleo de canola . Aumente o consumo de peixes de água fria , como o arenque ou salmão , que adicionar ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração . Comer nozes e amêndoas pode reduzir os níveis de colesterol e fornecem gorduras poli-insaturados . Ao comer mais saudável , aumentando suas frutas e consumo de vegetais e grãos integrais sobre a escolha de alimentos processados , você pode fazer uma diferença significativa em seus níveis de colesterol .

Ervas e suplementos

Herbalist Phyllis Balch sugere que você usar alho, gengibre, ginseng , chá verde e Hawthorne , ou uma combinação , para ajudar a reduzir os níveis de colesterol total. A niacina é uma vitamina B , que também pode ajudar a aumentar os níveis de HDL . Antes de tomar qualquer erva ou suplemento, você deve primeiro falar com seu médico , pois há sempre riscos de efeitos colaterais indesejados.