Como Baixar LDL e Elevar HDL Naturalmente

Como Baixar LDL e Elevar HDL Naturalmente

Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são conhecidas como colesterol "ruim" e lipoproteínas de alta densidade (HDL) são conhecidas como colesterol "bom". O método mais eficaz de gerenciar seu nível de colesterol geralmente é elevar seu nível de HDL enquanto reduz seu nível de LDL. Você geralmente pode conseguir isso efetivamente com dieta e exercício, embora também possa precisar de medicação.

Instruções

1. 1. Perca peso excessivo

   Um plano de dieta sensato geralmente consiste em comer um pouco menos calorias do que você queima para uma perda de peso gradual. Isso deve baixar seu colesterol total e elevar seu nível de HDL. A perda de peso tem uma forte correlação com aumento do nível de HDL e você pode esperar elevar seu HDL em 1 miligrama por decilitro (mg/dl) para cada seis libras que perde.

2. 2. Monitore seu consumo de gordura

   Você deve limitar as calorias que recebe de gordura a 30 por cento de sua ingestão calórica total para baixar seu nível de LDL. Você pode elevar seu nível de HDL substituindo gorduras saturadas de produtos animais por gorduras insaturadas, como óleo de amendoim, óleo de canola e azeite de oliva.

3. 3. Limite sua ingestão de colesterol para baixar seu nível de colesterol LDL

   Você não deve comer mais que 300 miligramas (mg) de colesterol dietético por dia se for essencialmente saudável e não mais que 200 mg por dia se já tem doença cardíaca. Gemas de ovos, carne vermelha e laticínios são tipos comuns de alimentos ricos em colesterol.

4. 4. Pratique atividade aeróbica regular

   Exercício sustentado como corrida, ciclismo e caminhada é eficaz na redução do nível de colesterol LDL e aumento do nível de HDL. Você deve exercitar-se vigorosamente por pelo menos 30 minutos por sessão, com cinco sessões de exercício por semana.

5. 5. Baixe seu nível de LDL com medicação se necessário

   Seu médico pode prescrever uma estatina para excesso de colesterol LDL. Um fibrato como Clofibrato é destinado principalmente a reduzir seu colesterol total.