Como abaixar LDL e elevar o HDL Naturalmente

lipoproteínas de baixa densidade (LDLs ) são conhecidos como " mau" colesterol e lipoproteínas de alta densidade (HDLs ) são conhecidos como "bom" colesterol. O método mais eficaz de gerir o seu nível de colesterol é geralmente para aumentar o seu nível de HDL , reduzindo o seu nível de LDL. Normalmente você pode fazer isso de forma eficaz com dieta e exercício , embora você também pode precisar de medicação. Instruções
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Perder o excesso de peso. Um plano de dieta sensato geralmente consiste em comer um pouco menos calorias do que você queima para uma perda de peso gradual. Isso deve reduzir o colesterol total e aumentar o seu nível de HDL . A perda de peso tem uma forte correlação com o aumento no nível de HDL e você pode esperar para elevar o HDL por 1 miligrama por decilitro (mg /dl) para cada seis libras que você perde.
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Monitore seu consumo de gorduras . Você deve limitar as calorias que você recebe de gordura a 30 por cento de sua ingestão calórica total para reduzir o seu nível de LDL. Você pode aumentar o seu nível de HDL , substituindo as gorduras saturadas de produtos de origem animal por gorduras insaturadas , como o óleo de amendoim , óleo de canola e óleo de oliva.
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Limite a ingestão de colesterol para reduzir o nível de colesterol LDL . Você não deve comer mais de 300 miligramas (mg) de colesterol a cada dia , se você é não mais do que 200 mg por dia , essencialmente saudável e se você já tiver uma doença cardíaca . A gema do ovo , carne vermelha e produtos lácteos são tipos comuns de alimentos que são ricos em colesterol.
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Envolver-se em atividade aeróbica regular. Sustentada exercício , como correr , andar de bicicleta e caminhar é eficaz em reduzir o nível de colesterol LDL e aumentar o seu nível de HDL . Você deve exercitar vigorosamente durante pelo menos 30 minutos por sessão , com cinco sessões de exercício por semana.
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Reduza o seu nível de LDL com medicação , se necessário. O seu médico poderá prescrever uma estatina para o excesso de colesterol LDL. A fibratos como Clofibrato destina-se principalmente para reduzir o colesterol total.