Como se livrar de colesterol

O colesterol é produzido pelo corpo e obtidos a partir de alimentos, como gema de ovo , carnes, aves , frutos do mar e produtos lácteos. O colesterol é essencial para o funcionamento do corpo saudável; No entanto, muito LDL ( lipoproteínas de baixa densidade ) colesterol pode entupir artérias e provocar riscos à saúde. Existem várias maneiras de reduzir os níveis de colesterol LDL , incluindo comer o alimento certo , fazer exercícios, tomar certos suplementos e se necessário, medicamentos de prescrição. Coisas que você precisa
fibra solúvel
Canela
Oatmeal
Bran
frutas fibras solúveis vegetais
Omega- 3 os ácidos gordos
Nozes
Amêndoas

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reduzir o colesterol ruim por 15 a 20 por cento por evitar ou limitar alimentos ricos em colesterol e gordura. Os alimentos que aumentam os níveis de LDL incluem carnes gordas , salsichas, pato , leite integral , doces e bolos, gema de ovo, manteiga , queijo, muitos óleos e camarão.
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Envolver-se em exercício regular. Um estudo publicado no The Journal of Lipid Research confirmou que mulheres que se exercitam em um nível moderado diminuir os níveis de colesterol LDL. Os mesmos benefícios não foram relatados para os homens. O exercício pode ser tão simples como caminhar 30 minutos por dia , várias vezes por semana.
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Adicione a canela em sua dieta . Canela é um termogênico que ajuda a regular o açúcar no sangue . Ele reduz o colesterol LDL e ajuda a criar o equilíbrio no corpo . Polvilhe canela em alimentos ou usar para bebidas de sabor.
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Comece cada dia com uma tigela de mingau de aveia ou farelo de aveia . Incluir outros alimentos ricos em fibras solúveis , durante as outras refeições , como peras, maçãs , feijão , cevada, psyllium e ameixas. A fibra solúvel reduz o colesterol LDL , reduzindo a quantidade de colesterol absorvido pelos intestinos .
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Aumentar a quantidade de ômega- 3 os ácidos gordos na sua dieta. Os alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos naturalmente os níveis de colesterol , reduzir o risco de coágulos sanguíneos e reduzir a pressão arterial . Cavala , sardinha , atum , truta do lago e salmão são excelentes fontes de ômega-3. Para obter os melhores resultados, os peixes devem ser grelhado ou assado em vez de frito.
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Coma mais nozes e amêndoas . Estas porcas satisfazer os desejos , reduzir a fome e reduzir o colesterol no sangue . A Food and Drug Administration relata que a ingestão de 1,5 onças por dia pode trazer benefícios significativos.
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Tome os medicamentos prescritos se prescrito pelo seu médico. Existem vários medicamentos para baixar o colesterol no mercado hoje . Alguns destes medicamentos reduzir o colesterol de hereditariedade e de alimentos fontes.