Dietas - colesterol livre

O colesterol alto é uma questão de saúde grave . Mais da metade de todos os americanos estão vivendo com os níveis de colesterol saudáveis. Existem várias maneiras de reduzir níveis elevados. Um está consumindo uma dieta baixa em alimentos produtores de colesterol. O que é colesterol ?

Colesterol é semelhante à gordura. Seu corpo faz mais do mesmo , embora alguns colesterol é criado a partir dos alimentos que você ingere . Colesterol não é de todo ruim. Precisamos de um pouco para a formação de hormônios e ao bom funcionamento ou nossas células. No entanto, uma quantidade excessiva de colesterol pode causar sérios problemas de saúde.
Um problema Cambaleando

Se você sofre de colesterol alto, você não está sozinho. Cerca de metade de todos os adultos nos Estados Unidos têm níveis acima do limite recomendado. A American Heart Association diz que cerca de 100 milhões de homens e mulheres em os EUA têm níveis de colesterol de 200 mg /dL ou superior.
Potencialmente mortal

Muito níveis elevados de colesterol (mais de 240) pode ser fatal . O colesterol está diretamente relacionada à doença cardiovascular. Se não for reduzida para um nível seguro que pode resultar em ataques cardíacos e derrames . Segundo a Organização Mundial da Saúde mais da metade dos ataques cardíacos são associados com os níveis de colesterol saudáveis.
Cortar a gordura Primeiro

Você pode querer considerar cortar na a quantidade de alimentos que você come produzir colesterol antes de fazer grandes mudanças na dieta. Produtos como biscoitos e bolos pré-embalados são especialmente ruim , uma vez que aumentam o colesterol "ruim" e ao mesmo tempo reduzindo colesterol "bom" . Uma meta realista seria a de manter o seu consumo de gordura saturada por dia limitada a menos de 10 por cento de sua ingestão de alimentos.
Alimentos colesterol alto

um modo geral, os produtos lácteos , especialmente ovos, devem ser evitados quando se trabalha para reduzir o seu nível de colesterol. Não presuma que a gordura é um indicador de teor de colesterol . Carnes de órgãos como rins e fígado são pobres em gordura , mas ricos em colesterol. Alguns crustáceos também são ricos em colesterol , embora a maioria dos peixes têm menos colesterol do que a carne vermelha e frango. Você pode reduzir o colesterol "ruim" em pelo menos 10 por cento quando você consumir alimentos que são enriquecidos com esteróis vegetais , como margarinas, suco de laranja e iogurtes . Esteróis ou estanóis são substâncias encontradas em plantas e trabalhar para bloquear a absorção de colesterol.

Foods- colesterol livre

Se você quer evitar qualquer alimento que contém colesterol, ficar com dietas ricas em frutas , legumes, nozes e cereais. Eles são completamente livres de colesterol. Ter uma conversa com o seu médico ou nutricionista sobre a criação de uma dieta saudável, bem-arredondado que vai trabalhar para reduzir o seu nível de colesterol. Certifique-se de tomar medidas em breve. Tenha em mente que o colesterol saudável é um assassino potencial em silêncio.