Como Tratar Cotovelo de Arremessador (Epicondilite Medial)

O que é?

Cotovelo de arremessador (epicondilite medial) = cotovelo de golfista, cotovelo de mala, cotovelo de basebol, epicondilite medial de tenista. Dor do cotovelo ao punho (face medial) por lesão nos tendões que fletem o punho. Causas: força excessiva para fletir punho (arremessar basebol, swing golfe, carregar mala pesada).

Materiais

• Bolsa de gelo
• Faixa de punho ou ortótese de cotovelo
• Anti-inflamatório

Passos

1. Parar atividade causadora.
2. Aplicar gelo para reduzir inflamação.
3. Anti-inflamatório se necessário.
4. Faixa/ortótese no cotovelo para aliviar tensão muscular distal.
5. Massoterapia desportiva: massagem transversal (cross-friction) previne aderências; stripping libera músculos tensos e reduz tensão no cotovelo.
6. Exercícios de fortalecimento (limiar de dor):
   • Bíceps estático: cotovelo 90°, palma acima, outra mão por cima, empurrar contra resistência contraindo bíceps.
   • Tríceps estático: punho neutro (thumbs up sem polegar), outra mão por baixo, empurrar 5 seg.
   • Progredir para 3 séries de 10, força máxima sem dor.
7. Se fisioterapia falhar: injeções de corticosteroide (só sob direção médica).
8. Cirurgia: último recurso, boas taxas de sucesso.