Exercícios para Queda de Pulso (Wrist Drop)

Queda de pulso geralmente ocorre após o braço permanecer muito tempo na mesma posição, causada por lesão do nervo radial. Pode resolver-se em dias, meses ou anos, mas consulte médico se não melhorar em poucos dias. Dependendo da gravidade, pode ser necessário usar tala ou gesso durante a cura do nervo.

Exercícios Passivos

Com a mão saudável, pressione a mão lesionada para estender o pulso para frente e para trás. Mantenha cada posição por até 10 segundos. Gire o pulso em círculos nos dois sentidos. Isso solta os músculos e mantém a saúde enquanto o pulso cura. São mais úteis quando o nervo radial está muito lesionado (pouca sensibilidade/movimento). Se a mão estiver praticamente inútil, mexa os dedos frequentemente para manter fluxo sanguíneo normal e evitar inchaço.

Exercício de Preensão

Pegue uma bola de tênis com a mão lesionada. Aperte lentamente 25-30 vezes. Estimula fluxo sanguíneo e fortalece músculos. Descanse e repita 2-3 séries. Se doer, pare ou troque por objeto mais macio (esponja, bola de espuma).

Exercício de Rotação

Use objeto longo e levemente pesado (martelo de borracha, martelo comum). Segure no meio do cabo. Sente-se, apoie o cotovelo na perna. Comece com palma para baixo e gire lentamente o pulso até a palma ficar voltada para você. Faça o máximo de repetições sem dor ou estresse excessivo.

Alongamento com Elástico

Coloque elástico em torno dos cinco dedos da mão lesionada. Estique os dedos o máximo possível sem dor. Se fácil, adicione mais elásticos para resistência. 2-3 séries de 20-25 repetições. Aumente resistência, séries e repetições conforme o pulso se adapta. Não force progressão rápida para não piorar a lesão.