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Exercícios Isométricos para Reabilitação do Manguito Rotador

Anatomia Funcional

O manguito rotador compõe-se de quatro músculos: supraespinhal, subescapular, infraespinhal e redondo menor. Juntos, centram a cabeça do úmero na cavidade glenoide, estabilizando o ombro durante o movimento.

A primeira fase de reabilitação utiliza exercícios isométricos: contração muscular sem movimento articular.

Exercícios Isométricos

1. Rotação Externa (Infraespinhal e Redondo Menor)

Em pé, lateral a uma parede/porta. Braço junto ao corpo, cotovelo a 90°. Pressione a face externa do antebraço contra a parede sem mover o braço. Mantenha 5 seg, relaxe. 3 séries de 8 repetições.

2. Rotação Externa — Variação

Dorso da mão nas costas (região lombar). Pressione a mão contra as costas, mantenha 5 seg. Pode ser feito em pé ou deitado de bruços. 3 séries de 8.

3. Rotação Interna (Supraespinhal e Subescapular)

Em pé, lateral a parede/porta. Braço junto ao corpo, cotovelo a 90°. Palma na parede, pressione para dentro contraindo subescapular e supraespinhal. Cotovelo fixo ao lado. Mantenha 5 seg, relaxe. 3 séries de 8.

4. Rotação Interna — Variação (Empurrar Parede)

Mão afetada nas costas, costas para a parede. Afaste o corpo da parede pressionando a mão contra ela, sem mover o tronco. Mantenha 5 seg, relaxe. 3 séries de 8.

Princípios da Reabilitação Isométrica

• Realize 3 vezes ao dia
• Inicie sem pesos
• Progrida para pesos leves (0,5-1 kg) conforme tolerância
• Sempre aplique gelo no ombro após exercícios (15 min)
• Dor leve durante exercício é aceitável; dor aguda = pare

Progressão Típica

1. Isometria (semanas 1-3)
2. Isotônicos leves / elásticos (semanas 4-6)
3. Fortalecimento progressivo (semanas 7-12)
4. Treino funcional/específico (semana 12+)