Exercícios isométricos para Manguito Rotador Reabilitação

Os quatro pequenos músculos que compõem o manguito rotador são o supra-espinhal , subescapular , o infra e os redondo menor . Juntos, eles desenhar a cabeça do úmero na articulação do ombro para proporcionar estabilidade e evitar que o ombro de deslocar enquanto se move ao redor. A primeira fase da reabilitação geralmente envolve exercícios isométricos em que o músculo se contrai , mas não há nenhum movimento real . Rotação externa

A infra e redondo menor auxiliar na rotação externa do braço e mentira na borda externa da escápula . Estar ao lado de uma porta ou parede com o braço ao seu lado e seu cotovelo dobrado a 90 graus. Pressione o exterior do seu antebraço na parede, mas na verdade não mover o seu braço ou corpo. Segure por cinco segundos e relaxe . Realize três séries de oito rotações externas isométricos.
Externo rotação 2

Você também pode fazer este exercício , colocando a palma da sua mão na parte inferior das costas. Pressione sua mão em suas costas e segurá-la por cinco segundos. Você pode fazer isso deitado de barriga para baixo ou de pé. Realize três séries de oito.
Interno rotação

O supra-espinhal e subescapular trabalho conjunto para ajudar internamente girar o ombro. Para trabalhar esses músculos, ficar ao lado de uma porta ou parede com o braço ao seu lado e seu cotovelo dobrado a 90 graus. Coloque a palma da mão na porta ou parede e pressione para dentro para contratar o subescapular e supra-espinhal . Mantenha o cotovelo ao seu lado e não realmente mover seu braço. Pressione e segure por cinco segundos antes de relaxar . Realize três séries de oito rotações internas isométricos.
Rotação interna 2

Este exercício também pode ser feito colocando a mão envolvida na parte inferior das costas, e em pé de costas para uma parede. Pressione sua mão longe de suas costas, para a parede, e não permitir que seu corpo se mover mais longe da parede. Segure por cinco segundos e relaxe . Realize três séries de oito empurrões parede .