Como Aliviar Cãibras Musculares nas Pernas

Cãibras musculares nas pernas são muito dolorosas. Assim que sente vir, tudo para! Exige atenção imediata. Não dá para ignorar. Em segundos está no chão.

Instruções

1. Massageie o músculo imediatamente. Trabalhe profunda e agressivamente para bombear sangue no músculo. Rapidez determina intensidade da dor. Não importa se você ou outro — faça o quanto antes.
2. Após dor começar a ceder, alongue. Continue massageando e resolvendo formigamento/dor residual. Rotacionar pé no tornozelo ajuda. Bolsa de gelo alivia dor e previne dor tardia. Se água disponível, beba o máximo; desidratação causa cãibras.
3. Se cãibras frequentes, faça alongamentos e massagens regulares nas pernas. Se ocorrem à noite dormindo, pedale bicicleta ergométrica 5-10 min antes de dormir. Não permita pernas fatigadas, estressadas ou sobrecarregadas — causam mais cãibras.
4. Suplementos minerais ajudam. Eletrolitos podem estar desequilibrados criando parte do problema. Principais: potássio, sódio, magnésio, cálcio. Uso regular previne cãibras e repõe minerais em falta. Seguindo dicas consistentemente, cãibras dolorosas viram coisa do passado.