Como Fazer Massagem nas Costas: Técnica Completa

Anatomia Alvo (Patch Adams / Gesundheit Institute)

3 grupos musculares principais:

• Paravertebrais (paralelos à coluna)
• Cervical superior / trapézio superior
• Fascia toracolombar (coluna → lateral do tronco)

Materiais

• Macilla/maca ou superfície plana firme
• Óleo de massagem

7 Passos da Sequência

1. Parceiro em decúbito ventral, tronco nu.
2. 1 colher (sopa) óleo na palma. Aqueça esfregando as mãos.
3. Deslizamento longitudinal: Calcanhares das mãos na coluna, dedos para cima. Pressão média, suba até ombros. No ombro, gire mãos (dedos para fora) e desça até lombar. 10x.
4. Amassamento paravertebral: Polpastilhos nos músculos paralelos à coluna. Lombar → cervical. Amasse subindo/descendo 2–3x.
5. Escápulas: Polegares na escápula, movimentos circulares pequenos. Siga curva natural. Várias passadas. Repita no outro lado.
6. Cervical lateral: Polpastilhos nos músculos laterais do pescoço. Amasse subindo/descendo com círculos pequenos, ambos os lados.
7. Finalização: Pincele levemente as mãos por toda extensão das costas. Encerra a sessão.