Exercícios do túnel do carpo

Se você passa muito tempo na frente de um teclado de computador, ou realizar outras tarefas repetitivas com as mãos , você pode sentir o efeito negativo na forma de síndrome do túnel do carpo. Do túnel do carpo é uma condição médica dolorosa que dificulta a forma como você é capaz de mover-se e usar as mãos e pulsos. Exercitando os músculos envolvidos pode aliviar e melhorar os sintomas , no entanto, e você pode até mesmo evitar alguns sintomas antes que eles ocorram . Faça um punho

Movimentos repetitivos podem ser úteis no exercício suas mãos e pulsos . Segure o seu braço para fora na frente de você com os dedos estendidos e palma para baixo. Mantenha seu pulso reto ; flexão não é tão benéfico . Faça um punho liso com a mão ( polegar para o lado ) e segurá-la por cinco a 10 segundos. Em seguida, voltar para a sua posição original ( plana mão) . Em seguida, faça uma forma de gancho com os dedos, e, novamente, segure por cinco a 10 segundos antes de retornar para a posição inicial . Finalmente, faça um punho tradicional com os dedos e segure por cinco a 10 segundos. Retorne à posição inicial e repita a atividade, alternando as mãos .
Trabalhe seu pulso

Seu pulso podem se beneficiar de alongamento também. Use a pressão de sua mão esquerda para esticar seu pulso direito , dobrando a sua mão direita para trás em direção a seu antebraço e empurrando para baixo com a mão esquerda. Em seguida, dobre o seu punho direito em outra direção e empurre para baixo em seus dedos com a mão esquerda . Alterne as mãos .

Gire os pulsos regularmente. Se revezam girando os pulsos no sentido horário e anti-horário , 10 vezes em cada direção. Se isso é muito difícil , basta dobrar e esticar cada pulso , na medida em que vai em frente e direções para trás .

Dedos e mãos

Use uma pequena " bola de stress " para trabalhar com seus dedos e mãos. Aperte a bola por 10 segundos em uma das mãos , em seguida, solte por cinco segundos. Repita este cinco vezes , em seguida, mudar para o outro lado .

Também é importante para mexer os dedos regularmente. Se você gastar 20 minutos de digitação , ter dois minutos para esticar e mexer os dedos. Cerrar e descerrar -los , em seguida, espalhar -los e trazê-los juntos. Mova -os para cima e para baixo, tecê-los juntos e desfiar -los. Mova suas mãos e dedos de todas as maneiras que puder , algumas vezes por dia, para evitar ferimentos.