Como conseguir bíceps Peaks Superior

Bodybuilders gastar muito tempo de trabalho sobre os músculos bíceps do braço. Adicionando massa muscular para o bíceps aumenta seu pico - o tamanho do músculo em sua maior circunferência. Halterofilismo para adicionar massa muscular envolve pesos elevados com baixas repetições . O fisiculturista vai usar o maior peso que ele ou ela pode levantar de seis a oito vezes seguidas . Além disso , os concorrentes irão realizar estes exercícios para maximizar o pico do músculo pouco antes de entrar no palco. Vários exercícios são usados para aumentar o pico do músculo bíceps . Coisas que você precisa de barra
Curvo
pesos removíveis
banco Preacher
Halteres
Hetero banco
Hetero barra
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1

Realizar cachos pregador com uma barra curva. Adicionar pesos removíveis em cada extremidade da barra e prenda no lugar. Utilizar a quantidade de peso que pode enrolar de seis a oito vezes a falha . Sente-se no banco pregador , segure a barra em ambos os lados da curva com os antebraços para cima e coloque os braços sobre a almofada na frente de você . Lentamente abaixe a barra até que seus braços estão em linha reta . Mantenha os braços apoiados no bloco durante todo o movimento . Enrolar a barra , dobrando os cotovelos , tanto quanto possível . Completa seis a oito repetições até a falha .
2

Realizar bíceps um único braço com halteres. Fique de pé ou sentar-se montando um banco. Segure o haltere em uma mão com o seu antebraço supinada - em direção ao teto . Este exercício é eficaz porque o músculo bíceps supina o antebraço e auxilia na flexão do cotovelo . Enrolar o haltere de seis a oito vezes e repita do outro lado. Repita este exercício com o seu antebraço pronado - de frente para o chão - para tonificar a parte interna de seus músculos bíceps
3

Sente-se em um banco e segure um halter em uma das mãos para executar. cachos de concentração. Coloque o cotovelo contra a sua coxa e pendurar seu braço para baixo com a barra em sua mão. Enrolar o peso com o seu antebraço em direção ao teto . Realizar seis a oito repetições e repita do outro lado .
4

Segure uma barra reta ponderado com ambas as mãos, palmas para cima , com as mãos na largura dos ombros . Enrolar seis a oito repetições . Repita este exercício com um aperto de perto , com as mãos ao lado do outro para atingir diferentes áreas do músculo .