Maneiras rápidas para curar músculos doridos

Muitas pessoas tiveram dores musculares em sua vida como resultado de excesso de trabalho deles e pode não ter sabido como para aliviar a dor . Dor muscular , o que pode ocorrer um a dois dias após os músculos muito trabalho , é um resultado de pequenos rasgos nas fibras musculares . Você pode obter o alívio da dor rápida , seguindo algumas dicas e orientações . Alongamento

Tente esticar os músculos afetados , mesmo que possa parecer para causar mais dor em primeiro lugar. Alongamento irá ajudá-lo no caminho rápido para a recuperação. Certificando-se de sempre esticar as pernas e corpo antes de um treino intenso pode ajudar a prevenir lesões e dores musculares.
Mova músculos doridos

Mova os músculos doloridos , mas sim ser brando em si mesmo. Não preencha outro treino duro até que seus músculos estão se sentindo melhor , pois isso pode fazer com que as fibras musculares para rasgar mais e causar mais prejuízos. Tente ir para uma caminhada lenta para ajudar os músculos de trabalho. Lembre-se, alongar os isquiotibiais antes de qualquer exercício, em pé, ereto , com os pés juntos e tocar os dedos dos pés com os dedos. Outro exemplo de um exercício é colocar um pé na frente do outro, enquanto seus joelhos estão ligeiramente dobrados, com o outro diretamente atrás de você. Empurre de joelhos com uma mão até sentir resistência . Alterne as pernas e repita três ou quatro vezes .
Massagem músculos doridos

recebendo uma massagem é uma forma de aliviar a dor e aumentar a circulação . Se uma massagem profissional está fora de questão, um outro significativo sempre pode ser útil em esfregar os doloridos e dores musculares . Você pode tentar a auto-massagem em áreas que você pode alcançar , como o pescoço , as pernas ou outras áreas.
Aplicar frio /calor

Aplique uma bolsa de gelo para o área afectada durante 20 minutos, se é dolorosa e inchada durante o primeiro um a dois dias após a lesão . Se a dor persistir após esse tempo , use um pacote de calor na área para ajudar a aliviar a dor. Se os seus músculos são apenas dolorido e apertado, sem o inchaço , aplique calor e não use o pacote de frio.
Ferimentos graves

Saiba a diferença entre dor muscular e sério lesão . Consulte um médico se a dor persistir por mais de três ou quatro dias ou se o impede de completar tarefas diárias, como subir escadas . Isso pode indicar uma lesão mais séria , em vez de simplesmente dor muscular .