Como usar os Exercícios Bragg Proposta de dor nas costas

Na primeira metade do século 20 , Paul C. Bragg, depois de sofrer uma doença incapacitante infância , desenvolveu um sistema de vida e exercícios saudáveis para reduzir a dor nas costas e aumentar a vitalidade . Usado por quem sofre de dor nas costas por mais de 50 anos , os médicos e fisioterapeutas ainda de recomendar os seus exercícios de movimento para reduzir a dor nas costas. Coisas que você precisa
Tapete ou carpete
vestuário confortável
Show Mais instruções
1

deitar de bruços no chão e coloque as mãos no chão por seus ombros . Empurre seu corpo para cima , levantando seus quadris tão alto quanto você pode ao mesmo tempo mantendo os cotovelos e os joelhos retos. Lentamente abaixe os quadris para a posição horizontal , mas mantenha os braços e os joelhos retos e seu arco de cabeça para trás. Repita o movimento três ou quatro vezes.
2

Assuma a mesma posição como no passo 1 com os quadris elevados . Gradualmente balançar a pélvis de um lado para outro enquanto se concentra em alongamento e alongamento da coluna vertebral. Repita o exercício algumas vezes até que você cansa . Depois de alguns dias , ele se tornará mais fácil, mas não aumentam a velocidade do movimento.
3

Lembre-se da crabwalk de sua infância e se sentar no chão com as pernas em frente, dobrados e os pés apoiados no chão , a largura dos ombros . Coloque as mãos no chão por seus quadris e girá-los para fora. Empurre os quadris para cima, para a posição crabwalk e tentar fazer com que a sua coluna horizontal com o chão. Lentamente levantar e abaixar os quadris quatro ou cinco vezes .
4

Roll em uma bola para alongar e fortalecer sua coluna. Deite de costas e traga os joelhos em uma posição de dobra, usando as mãos para agarrar suas pernas e puxar as pernas com firmeza para seu peito. Mantenha a posição por dez segundos e solte -o suavemente . Repita quantas vezes for necessário para esticar as costas .
5

Modificar a posição que você fez na etapa 1 , empurrando seus quadris para cima, mas , em seguida, caminhar lentamente em torno de quatro. Mantenha seus músculos abdominais apertados. Se movendo em suas mãos e pés é difícil, tente engatinhar como um bebê que , mantendo os músculos abdominais contraídos.
6

Pratique o acima exercícios de movimento Bragg todos os dias durante uma semana ou duas , até que você comece ver algum alívio da dor nas costas. Em seguida, continuar a fazê-las duas ou três vezes por semana , como parte de uma rotina de exercícios em curso .